1、調整坐姿，活動頸部
頸肩放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、讀書時要正面注視，保持脊柱誠實。工薪階層在工作生活中應儘量保持正確的坐姿:保持頸部直立，使頭部得到有力的支持，肩膀自然下垂，肘部彎曲90度腰背挺直，上半身和大腿90度大腿和小腿90度，保持雙腳着地的坐姿。一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時，一小時後要活動活動，做做保健操。
2、調節辦公室桌椅的高度
電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅的高度不能調整，可以用計算機支架調整計算機的角度和高度。
3、按摩後溪穴緩解頸椎不適
按摩的穴位是後溪穴，這是小腸經上的穴位，手握拳，手指關節後橫紋的盡頭是該穴位。這個穴位可以通過督脈、調整頸椎、利眼、正脊柱。堅持按摩後，溪穴可以緩解頸椎不適，配合頸椎相關穴位效果更好。正確的方法是用手揉脖子，先低頭，然後頭左轉，然後擡起頭，頭右轉，然後低頭反覆動作，完成後擡起頭，像練習聲一樣放鬆。
4、鹽布袋子很管用
縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱爲宜，可以緩解頸部不適。
5、經常做頸椎保健操
雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作，每個動作停留約5秒，循環做動作2至3次。
6、頸部注意保暖
冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風寒、潮溼，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。
7、擡頭望月
長時間近距離看東西，特別是低頭會影響頸椎和視力。伏案過長，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。
8、薰衣草療法
如果脖子疼，準備舊襪子，放入米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋繫住襪子的嘴，放入微波爐加熱2分鐘。然後把它放在痛苦的地方。
9、放風箏，伸展筋骨
這項運動可以活動全身關節，特別是在玩耍中擡頭仰望，伸直腰椎，放鬆平時長時間緊張的肩背肌，使血氣流暢，有助於活血化瘀。專家認爲，春天和夏天放風箏可以有更多的機會接觸陽光，達到驅寒的效果，有效防止外邪侵入頸椎。然而，多曬太陽也能讓人體充分攝取維生素D，維生素D是促進人體鈣吸收的關鍵物質。
10、經常自我調和
如果脖子感到疲勞，可以用雙手的手指交叉，放在脖子後面，來回摩擦脖子，讓脖子的皮膚感到發熱。一般可連續摩擦36至81次，頸部發熱後，感覺非常放鬆舒適。這個動作簡單，花費時間也短，如果在辦公室和其他工作場所感到脖子疲勞的話，可以用這個動作放鬆。
11、提升運動放鬆頸部
這種方法適合整天坐在辦公室的上班族。坐在椅子上，雙手放在椅子的邊緣，支撐身體，擡起腿和臀部，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。鍛鍊肩部肌肉，放鬆脖子。
12、選個好枕，睡個好覺
選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不要太高，太硬或太低。頸部應充分接觸枕頭，稍微向後傾斜。不要把枕頭枕在後腦勺上，讓頸椎向前傾斜懸掛。枕頭應該和肩膀一樣高。
13、躺下才能完全休息
專家指出，脖子想完全休息只能躺下，習慣仰臥的人，睡前可以壓扁枕頭的中間，脖子的位置必須提高枕頭的高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭的高度與半拳的高度一致，最好是10-15釐米。
