吃早餐。睡眠時，大腦仍在消耗熱量，早上起牀是大腦最缺乏能源的時候，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等未精製的穀類爲主食。
吃的時候儘量咀嚼，以一口20下爲目標。使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。
多吃團圓飯。愛因斯坦醫科大學研究發現，和父母一起吃飯的青少年，可以攝取到更多的水果、蔬菜和乳製品。爲了孩子的大腦和身體發育良好，請聯繫父子感情，儘量自己做飯，家人分享。
常用地中海式飲食。地中海式飲食包含大量蔬菜、水果、穀類，以深海魚等海鮮爲主，減少食用肉類、家禽，烹調使用橄欖油，適量飲用紅酒。有研究顯示，常食用地中海飲食，罹患老年癡呆症的機率減少40%。愛吃魚類的芬蘭和瑞典，老年癡呆症患者比例最低。
疾病飲食藥補不如食補乍暖還寒，冬至過後血壓波動易“出軌”230009一瀉千里，三種食物輔治便祕更高效250211兩道菜幫你遠離消化不良240103慢性咽炎飲食可一二三220129黑豆治療婦科疾病療效大201056注意了，12種糖尿病“剋星”200896輔助治療口腔潰瘍的小食方199357美味食療輔助治療牙周炎166925簡單快速解決小兒咳嗽的食方73269降血脂必吃的“降脂三寶”71089。
