產後媽媽身體非常虛弱，正確的食補是非常有必要的，那麼夏天坐月子的時候吃什麼食物恢復的好呢？最適合新媽媽吃的主食有哪些，必須把握營養素。
夏季坐月子吃的食物最好以天然食物爲主，不要過多地吃營養品。特別是要減少食用或者換不食用人工合成的各種補品。
多食用含有鈣、鐵、維生素和礦物質的食物，爲孕婦補充營養。同時要避免辛辣和容易產生脹氣的食物。爲了預防產後便祕，坐月子的時候適合多吃蔬菜和水果。
雖然坐月子要補身，但是產後兩個月還是要避免大魚大肉以及一些油膩的湯水。可以多吃海帶、牛奶、芝麻、木耳、動物內臟、骨頭湯等。
“月子”裏需要重點補充的，主要是以下幾個方面： 優質蛋白質。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。
鈣。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。 鐵。
最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。
多種B族維生素。主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。
維生素C。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。
小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。
白米粥
白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。
全麥麪包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麪條、米飯、全麥麪包。
