許多水果中含有非常豐富的維生素A，在人體中，需要一定的維生素A，但不宜過度補充，可能會導致維生素A中毒，那麼，維生素A需要額外補充嗎？吃什麼水果可以補充維生素A？下面本站小編就來說說。
我國成年人維生素A的推薦攝入量爲：男性800 μg/d，女性700 μg/d。成人一次或短期內攝入150000μg或更多，就可能會出現急性毒副作用。
如果大家覺得這個數字比較抽象，咱們再來看看常見的100g食物中，含有多少維生素A（植物性食物已將胡蘿蔔素按比例換算爲維生素A）：
1.羊肝：20972μg；雞肝：10414μg；豬肝：4972μg；奶油：1042μg。
2.芒果：1342μg；西蘭花：1202μg；胡蘿蔔：668μg；菠菜：487μg；莧菜：352μg；生菜：298μg；小白菜：280μg；橘子：277μg。
發現沒有，基本上一根胡蘿蔔，就把一天所需的維生素A含量涵蓋的差不多了，再隨便吃點其他東西，絕對不用擔心攝入不夠。
只要是正常吃飯，一般來說不會缺乏維生素A，不用額外補充。
富含維生素A含量較高的動物性食物，也要適量食用，否則也會導致維生素A中毒。
值得一提的是，只有當機體有需要時，人體纔會將胡蘿蔔素轉換成維生素A，這個特點使胡蘿蔔素成爲維生素A的一個安全來源，不會因過量攝入，而造成維生素A累積中毒。
對人體而言，需要的營養成分都是適量的，多了不好，少了也不好。健康人只要每天正常吃飯，營養均衡就夠了，補充劑能不吃就不吃，這也不是啥“多多益善”的東西。
1.梨子
梨子是一種含有維生素A比較豐富的水果，而且它除了維生素C，還含有大量的水分以及各種微量元素，對於我們身體來說，它不僅能夠保護眼睛，對於還能夠滋陰養肺，止咳祛痰功效相對比較多在我們生活當中，是一種值得選擇的水果。
2.蘋果
蘋果是含有維生素a的水果之一，蘋果又被稱爲平安果、超凡子，屬於薔薇科植物，一年四季都能食用。蘋果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白質、纖維素、碳水化合物、脂肪等營養成分，適量的食用有益於身心健康。
3.葡萄
葡萄當中含有豐富的維生素a，不僅如此，葡萄還是一種十分有效的防止衰老的水果，在生活中可以經常吃。
4.獼猴桃
獼猴桃又被稱爲奇異果、猴仔果，屬於獼猴桃科植物，原產於我國湖北，每年8～10月成熟，獼猴桃的果肉呈綠色或黃色，口感很軟糯。獼猴桃中含有豐富的維生素C、維生素A、鉀、胡蘿蔔素、葉酸、鈣等營養成分。
5.杏
杏肉中含有較多的胡蘿蔔素，可在人體內轉化成維生素A，對於保護視力有好處。而杏仁則含蛋白質、粗脂肪、磷、鐵、鉀等多種營養，而且還有潤肺化痰、清熱解毒等作用。
6.西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養陰涼血的功效，對肌膚也有着很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿蔔素，可以在體內轉化爲維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，因此，皮膚乾燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗
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