睡其實是人生中必不可少的事項之一，而且除了吃之外，睡眠應該是第二重要的事情了，如果睡眠質量不好的話，不僅影響日常生活、學習、工作等，長久下來還會影響身體健康，因此對於睡眠總是不好的人羣來說睡眠是非常苦惱的，那麼睡眠質量很差怎麼辦。
1、運動。睡前可以適當做一些小運動，如散步、瑜伽或者太極拳等之類的運動，注意不要太激烈的運動就可以了，適當的運動有利於很好的入睡。
2、晚飯不要吃太飽。想要晚上睡眠質量好，就要注意晚上不要吃的太飽，或者臨睡前不要吃東西，這樣容易造成胃腸裏面的食物到睡覺前一直無法消化完，影響睡眠。
3、睡前不要喝刺激性東西。對於睡眠質量不好的人，晚上睡眠之前一定不可以喝濃茶或喝咖啡，這是因爲濃茶或咖啡含有咖啡因，會有興奮神經醒腦的作用，從而影響睡眠，想要睡得好睡眠前可以衝一杯溫牛奶喝，有利於促進睡眠。
4、用熱水泡腳。睡眠質量差的人，建議每天晚上臨睡前可以用熱水泡一泡雙腳，每次大約泡15分鐘，待水變溫就可以了，泡腳能加速全身的血液循環，並且能讓人的肌肉得以放鬆，可以將身體從緊繃的狀態中解脫，可以有效促進睡眠，提高睡眠質量。
5、睡前給身體按摩。睡眠質量非常不好的人，可以在睡眠之前給自己適當做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
