生完孩子之後媽媽們的身材都已經變樣了，那麼怎麼恢復呢，生完孩子後媽媽怎麼恢復盆底肌的變化呢，本站小編就來說說吧。
盆底肌就像“吊牀”
就像一個“吊牀”，支撐着盆腔臟器。當上面的重量逐漸增加時，盆底肌就會不斷往下壓，就像懷孕的時候，子宮的重量逐漸增加，但是盆底肌能承受住壓力，不至於使得盆腔臟器掉出來。
盆底肌像“氣球”
像是一個裝滿水的氣球，氣球的扎口位置相當於盆底。盆腔的臟器都在這個氣球裏面，一旦盆底漏氣或者出了問題，裏面容納臟器的功能也將會受到影響。
最省錢的方法
Kegel運動：平躺，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上收縮肛門。緊閉尿道、陰道、肛門，想象你用陰道吸住某個東西，從陰道入口處開始逐漸上升，堅持3-5秒，然後放鬆3-5秒，如此重複10次爲一組，並逐漸增加到25次爲一組。
運動前，請排空大小便。運動過程中，除盆底肌外，其他部位肌肉儘量少參與，如感覺到腹部緊繃，則動作錯誤，另需保持正常呼吸。
最方便的方法
家庭鍛鍊：利用“陰道啞鈴”的重力作用刺激盆底肌自主收縮。
被動收縮：將陰道啞鈴清洗後，然後半仰臥位，緩慢將陰道啞鈴頭部放入陰道，頭部尾端距陰道口2cm左右，收縮盆底肌肉，感覺到康復器上升，表明位置放置正確，之後嘗試坐、行走、爬樓梯、跑步、游泳等方式訓練。
主動收縮：雙腿自然分開，使用盆底肌肉的力量收縮夾緊啞鈴，保持8-10秒，迅速放鬆8-10秒，如此循環15-20次爲一組，每天訓練2-3組爲宜，組間需讓盆底肌肉充分休息。
最專業的方法
醫院就診：專業的事就要交給專業的人來做!專業的醫生纔是這方面的行家，到醫院就診，請醫生爲你做全方位的方案，這纔是最靠譜的方法!
盆底肌就像 “祕密花園”裏的“土壤”，如果土壤出了問題，這座祕密花園肯定會受到影響的，所以我們一定要重視起來!在這個全民都在積極鍛鍊盆底肌的時代，你，動起來了嗎?
