女性在生完孩子以後，進行盆底肌訓練的時候，首先需要注意一下訓練的最佳時期通常在產後42天；其次，需要注意訓練必須以循序漸進作爲原則；再者，盆底肌訓練需要堅持個性化；最後，盆底肌訓練需要堅持下去，不可以半途而廢。
我們知道，女性生完孩子以後，身體方面很多功能都會受到很大的影響，而盆底肌就是其中的一個方面，受到的影響往往也是最大的。這個時候，女性需要通過一些盆底肌鍛鍊來恢復健康。下面讓我們瞭解一下盆底肌鍛鍊的注意事項吧！
1、最佳鍛鍊時期
一般而言，女性在生完孩子以後42天這個階段，子宮的恢復一般比較良好，倘若女性沒有發生感染，那麼就可以及時進行一些盆底肌鍛鍊了。這個時期的盆底肌正處於自身恢復時期，在盆底肌運動的幫助下，不僅能夠加快恢復速度，還能夠更加緊緻！
2、循序漸進
盆底肌跟一些其他方面外部肌肉是類似的，往往需要保證一定強度時，還需要堅持進行反覆練習，這樣子可以才能夠恢復盆底肌的彈性，繼而可以緩解孕期以及分娩過程所誘發的壓迫以及損傷。
3、建議個性化
建議這種訓練的強度，最好在專家的指導下，根據女性個人的體質以及恢復程度而做出相應的調整。否則，倘若訓練的程度不夠，又或者是訓練的方法不對，就無法達到目的；鍛鍊太多，會引起反作用效果。因此，對盆底肌鍛鍊要根據自身情況，循序漸進的增加運動強度和鍛鍊時間。
4、盆底肌運動不等於提肛運動
事實上，有很多女性對於這兩種截然不同的運動分不清楚。所謂的盆底肌運動，通常所控制的肌肉羣，一般在肛門以及尿道之間，而提肛運動，通常主要就是收縮位於肛門附近的括約肌。
5、堅持到底
需要注意的是，盆底肌這種鍛鍊務必要堅持到底，這樣子才能夠保持自己盆底肌肉呈現一個健康以及彈性的狀態，必須經常做。建議產後的女性不妨把盆底肌訓練當成每天工作一樣，堅持下去就可以有所成效。
