近日，有研究發現，中國人存在嚴重睡眠障礙問題，這與壓力過大，不良習慣有關，女性長期睡眠不足會引起肥胖，也會引起其他危害，那麼，女性睡眠不足如何改善睡眠質量呢？接下來本站小編來說說。
1、睡得少會增加食量
每天應該睡足七個小時纔是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化爲能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時間，再加上體內熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，自然就會長胖了。
2、睡眠期持續時間短
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少，自己的身體得不到很好的放鬆，那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時間久了也就形成了肥胖。
近年來，精神類疾病發病率持續增高，缺乏睡眠是幫兇之一。研究發現，長期睡眠不足的人患抑鬱症、焦慮症、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。
中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱爲最“缺覺”的一代。報告顯示，3/4的“90後”是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。
危害一：小心禿頭
充足的睡眠可以促進皮膚以及毛髮的新陳代謝，而代謝主要是在晚上，而如果晚上睡眠不足的話，就可以影響毛髮的代謝和營養，特別是晚上12點到凌晨兩點之間這一段時間，應該保證充足的睡眠時間，纔可以使毛髮正常的新陳代謝和生長。
危害二：容易猝死
很多白領一族認爲，只要週末好好休息，多睡一會兒就可以了，平時睡眠少一點是沒有什麼關係的，其實這種想法是極不正確的，因爲人在睡覺的時候不僅可以緩解身心壓力，而且能夠恢復體力，更加會分泌生長荷爾蒙等，所以從這個意義上來講，人類是不能夠囤積睡眠的。如果長期睡眠不足會導致大腦負擔過重，就會影響全身接收大腦指令，有專家表示，比起飢餓狀態，睡眠不足的更容易讓人短命。
建議一：遠離手機
是的，要想提高睡眠質量必須要遠離手機，手機的藍光對睡眠是有直接影響的，而且手機裏面的信息太多，看着看着，一兩個小時就過去了，時間一長，自己就更難以入睡，而晚上大家都在休息也不會有人打電話的。最好把手機放在客廳，或者遠一點的地方。
建議二：保持昏暗的睡眠環境
在暗的地方一般都是比較容易入睡的，這樣纔可以幫助身體分泌褪黑素，能夠更容易入睡。
建議三：睡覺按摩自己的頭部和足部
頭部和足部的穴位是非常多的，經常按摩除了預防感冒，也可以提高自己的睡眠質量。這是一個舒緩壓力的方法，也是保健的方法，大家可以試試。
建議四：泡腳
泡腳可以改善壓力，緩解疲勞，也可以提高睡眠質量，泡二十分鐘左右就差不多了。
