人的一生有三分之一的時間是在牀上度過的，可以說，好的睡眠堪比一頓營養均衡的大餐，爲我們的工作學習提供動力支持和保障。但有的人就是一夜輾轉反側無法入眠，或者多夢易醒不得安枕。時間一長，嚴重影響工作效率和身體健康。那麼，吃什麼可以改善睡眠質量呢？
吃什麼可以改善睡眠質量呢
1、多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一種必需氨基酸，被腦部用來製造一種必需的神經運動傳導物質血清素，它負責傳送細胞間的神經衝動。色氨酸能抗憂慮、失眠，有穩定情緒的作用，還能減輕壓力和保護心臟。
2、多吃富含鎂的食物，如堅果、豬肉、杏仁、熱牛奶等。鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，有助於促進精神放鬆。而鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用，相當於協同關係。
3、可以適量補充糖分，如淡糖水，蜂蜜水等。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
爲了防止失眠要避免哪些食物呢
1、含有提神作用的食物，如茶、咖啡等。這些食物中含有的咖啡因會使人精神亢奮，阻止入睡。
2、容易引起脹氣的食物，如豆類、西蘭花等。這些食物容易造成腹部不適，影響睡眠。
3、辛辣、刺激性食物，如辣椒、油炸食物。辛辣食物入肚會出現反胃，或者影響胃不舒服的症狀。晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。而高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。
一個好的睡眠就像給人體充滿電的過程，如果一夜輾轉反側，“眼光光等天光”是對我們生理和精神上極大的損害。希望那些被睡眠質量差這個問題困擾的朋友瞭解到以上方法之後，能一夜好眠，舒舒服服睡到天亮。同時，調整心態，放鬆心情，儘量不要把壓力和壞情緒帶上牀，就能更好地保證自己的睡眠質量啦！
