既然是減肥，就要有毅力堅持。一般來說，減肥者需要連續跑步30分鐘以上才能達到減肥減脂的效果。體力充足，連續跑步時間越長，減肥效果越好。一般人建議不超過2小時，老人或孩子建議不超過1小時。
如果你想減肥，建議選擇早上跑步。早上跑步更容易使減肥者的身體更早進入工作狀態，減少脂肪堆積，消耗更多能量。此外，早上空腹跑步更容易調動體內脂肪供能，從而達到更好的減肥效果。
晚上跑步需要增加減肥者的訓練量，因爲經過一天的食物補充，人體有大量的能量和能量ATP，它可以直接爲身體提供能量，因此不容易消耗脂肪。如果你選擇在晚上跑步來減肥，。
跑步減肥必須保持良好的鍛鍊頻率，跑步一天休息一天只能讓你的跑步結果放棄以前的工作。因爲跑步減肥需要持續的長期有氧運動，所以堅持跑步減肥是關鍵。
鍛鍊可以改變你的情緒。如果你缺乏鍛鍊的動力，如果你有很多壓力和麻煩，試着在不開心的時候跑步來減肥，這不僅可以發泄你的情緒，還可以消耗多餘的脂肪，使你的身心更健康。
如果你想通過跑步減肥，最好每週控制5次以內的運動強度。因爲過於頻繁的運動可能會使骨骼和關節疲勞，也可能會造成心理壓力，從而破壞你減肥的信念。
