頸椎體操具有治療頸椎病的特殊效果，對頸椎疼痛等頸椎病症狀具有一定的抑制效果，頸椎體操持續運動效果好。
1、基本姿勢:各訓練動作前，自然站立，雙眼平視，雙腳分開寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰，首先擡起頭仰，同時呼吸，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，同時呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，請閉上嘴，儘量把下頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。
3、舉起轉身:先舉右臂，手掌向下，擡頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉轉時，腳後跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，反覆做兩次
，左右旋轉:雙手叉腰，首先把頭慢慢轉向左側，吸入胸部，伸直右側的脖子後，停留一會兒，慢慢轉向左側這樣反覆交替四次。
5、肩膀收縮:肩膀慢慢擡起，頸部儘量向下收縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，頸部自然伸出，恢復自然，然後用力向下沉，頸部向上伸出，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然式後，重複四次。
6、左右擺動:頭慢慢向左肩傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭回到中位，然後向右傾斜，同樣向右耳靠近右肩，停留一會兒後回到中位。這樣左右重複4次，頭部搖晃時需要呼吸，回到中位時慢慢呼吸，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。
7、波浪彎曲:下頜向下波浪式彎曲，做這個動作時，下頜儘量靠近前胸，擡起雙肩，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，雙肩向後慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後倒下做下頜彎曲運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，正反各練習兩次。
而且專家還提到頸部疾病的發病率越來越高。這不僅是因爲我們在直立行走的過程中，頸骨和軟組織的適應能力發生了變化，頸椎的壓力很大，長期的伏案工作也容易引起頸椎綜合徵。
長期固定在一個姿勢上，尤其是不良姿勢時(如頸部前屈超過20度或長期扭轉)，頸部壓力會翻倍。肌肉緊繃、僵硬狀態影響局部血液循環，干擾營養供應，頸部承重減少，容易疲勞。因此，我們應該注意頸椎的靈活鍛鍊，做米字操，或者模仿油漆工這樣的頸部鍛鍊規則。
瑜伽和太極這種身心一體化的鍛鍊方式，最適合這個年齡段的人。節奏緩慢，運動強度不高，心血管壓力小，但正好能滿足身體柔軟性和柔軟性的鍛鍊。另外，經常在野外散步也是很好的運動方式。山地環境的負離子密集，既能鎮定情緒，又能改善肺部通風功能，注意控制速度和運動強度。
頸椎體操有利於健康，因此能夠很好地把握頸椎體操的頻率和頸椎體操的次數，對保持自己的健康和抵抗頸椎病的入侵非常有益。
