1、減慢飲食速度，要求每頓飯都要細嚼。這樣可以避免吃得太多。人體大腦發出的飽腹指令有點滯後，吃得太快，飽的時候已經吃得太多了。每頓飯吃八成就可以了，自己覺得不吃就可以停止吃飯。
2、儘量避免外出吃飯，如果不能避免，請儘量點清淡的菜。另外，餐廳爲了增加料理的風味和口感，料理也加了很多油，熱量不低。所以，我建議你在吃蔬菜的時候準備一杯茶，用茶涮，去油吃。
3、一天吃一大碗水煮蔬菜(可以加入勺子的植物油和適量的鹽調味，但不是油炸的方法)。午飯在外面吃的話，建議晚飯吃蔬菜、水果和粥。
4、爲了緩解便祕，早餐可以喝一杯蜂蜜水。
5、每週運動4~5次，每次1~1.5小時。形式可以根據個人條件安排，跳繩、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬樓梯等都是不錯的選擇。如果特別忙，每天不能集中安排時間運動，可以採用零運動法，如早上半小時，晚上半小時。
6、飯後30分鐘要求走路，不要坐着。
