拯救你的下半身,試試戰鬥包瘦身操(Fighting Bag)讓我們用包訓練瘦身在國外行走多年,健身教練Kenny表示,好處在於"簡單、方便、有效",運用普通的側揹包就可以辦到,加強訓練肌力強度,對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計4組戰鬥包瘦下半身運動,夏天一起出汗!
緊實馬鞍腿
動作1
雙手握住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬,然後雙手向上擺動包包,高舉過頭。
動作2
包往左扔,向左蹲,左膝彎曲,右腿伸直。回到步驟1,換邊重複動作,可操作10左右~20回,有助緊實大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳與肩同寬,抓住包包兩側的揹帶爲準備。
動作2
上身向前彎曲,雙手放在地上。
動作3
擡起包,右腳站穩,左腳儘量擡高,2~3秒後換腳重複。它可以移動到臀部、大腿後部和腹部。左右腳每次動作一次,可重複10次~20回。
動作1
雙腳與肩同寬,雙手伸直,將包擡起頭。膝蓋彎曲蹲下,感覺坐在後面,膝蓋不超過腳趾和大腿,包移到右肩。
動作2
回到步驟1,將包轉移到左肩。蹲姿步驟1~2,可重複做10~20次有助於收緊臀部。
鬆垮大腿OUT
動作1
向左下側傾斜時,左膝彎曲,前右腳向後伸直。然後換邊1次,重複10次~20回。
動作3
把包往上扔,繞過頭,轉向身體左側搖,然後雙腳站直。
動作2
將包包兩側的揹帶放在右側,下半身蹲下,右膝彎曲在前左腳向後伸直。