1.凱格爾運動
仰臥在牀上，收縮盆底肌肉，即關閉尿道、陰道和肛門，感覺像尿急，但不能上廁所時閉尿，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒，然後放鬆5秒。之後每天增加練習次數到每天50次，加快收縮放鬆速度。
2、骨盆練習
骨盆前後運動對於鍛鍊骨盆和腹肌非常重要。半蹲，膝蓋微彎，雙腳分開60cm左右，雙手叉腰。吸氣，向前推骨盆；呼氣，拉回骨盆，臀部儘量向後撅。重複10次。
3、憋尿運動
每次上廁所小便，收縮陰部，防止尿液排出。大約2分鐘後，排尿，然後收縮。堅持時間會隨着運動時間而變化。堅持練習兩個月，相信新媽媽會有意想不到的驚喜。
很多新媽媽產後運動都是爲了減肥。其實只需要在運動的同時考慮一些小動作，既能減肥，又能幫助陰道肌肉功能的恢復，達到縮陰的目的。
產後陰道鬆弛程度不同
縮陰運動需要長期堅持纔能有效。針對嚴重的產後陰道鬆弛和希望快速恢復陰道緊繃的女性，縮陰運動不能滿足需求。目前比縮陰運動快的方法有縮陰產品和縮陰手術，但是縮陰手術風險大，不利於二次生育，所以最受歡迎的是縮陰產品，尤其是哺乳期也可以使用的外用縮陰產品。
產後縮陰的必要性
女性陰道過於鬆弛，容易發生各種性細菌感染，導致各種婦科疾病。
影響夫妻性生活質量，陰道鬆弛會使夫妻性生活看起來像一個大操場，從而極大地影響夫妻性生活的和容納感。因此，女性陰道鬆弛也成爲影響大多數夫妻性生活質量的關鍵因素。
另外，據科學統計80%產後婦女會有不同程度的陰道鬆弛問題，調查發現這些婦女往往會過早衰老，過早失去青春的光彩。
因此，產後縮陰是提高女性生活幸福指數的重要措施。現實生活中常見的女性縮陰方法主要有以下三個方面。
第一，藥物法，其實市面上有一些特殊的外用縮陰產品，有助於修復彈性纖維，從而起到縮陰的作用。另外，像藥物填充法一樣，用膠體狀態的生物製劑填充女性，從而達到縮陰的效果。
二、注射縮陰液，這是一種利用液體讓陰道組織壞死結痂的縮陰方法，但是對於這一種縮陰方法是否存在危害性，目前還沒有達到統一的意識，因此建議女性不要輕易嘗試。
第三，手術法可以從根本上解決女性陰道過於鬆弛的問題，但其心理創傷不容忽視，建議不要在不必要的情況下采用這種方法。
但從健康的角度來說，不建議女性選擇藥物，手術縮陰。因此，傳統觀念認爲這些方法會對人體產生一定的影響。因此，建議產後婦女從以下四個方面促進陰道緊實。
1.屏住排尿法:在日常排便過程中，有意識地屏住排尿幾秒鐘，中斷排尿，然後以後排尿，經常做屏住排尿法，只要堅持一段時間，就能提高陰道周圍肌肉的張力。
提肛運動，和屏住小便法一樣，也就是在有便意的時候，反覆做提肛運動，這樣纔能有效地鍛鍊盆腔肌肉。
收縮運動：放鬆身體時仰臥，用手指插入陰道，然後夾緊，堅持3秒鐘，在放鬆時，經常反覆這樣做，可起到縮陰的作用。
4.收緊大腳內側和會陰的肌肉，放鬆收緊。反覆練習一段時間可以幫助女性恢復陰道彈性，有助於提高夫妻性生活質量。
其實民間有很多方法可以幫助縮陰。從健康的角度來說，只要不會對身體造成傷害，就可以嘗試一下。當然，這裏也要提醒所有女性，在追求性生活的同時，不要忽視自己的健康，記得盲目使用各種所謂的藥物縮陰產品，從而影響自己的健康。
