秋季轉涼，冬季不再遙遠。天氣寒冷的時候，女性要更注重下肢的保健工作，除了足部外，腿部也是不容忽視的部位，常做腿部小運動，不僅能保持美腿，還促進血液循環，有效防止病痛！
一、注重腿部保健
“發病往往從感覺腿腳涼開始”。人體在低溫環境下，血管會自動收縮。這對於動脈硬化、供血量不足的人來說，發病或病情惡化的可能性很高。
根據病程下肢動脈硬化閉塞症可以分爲四期：在輕微症狀期，患者會感覺患肢麻木發冷，溫度較低，膚色蒼白，足背動脈、脛後動脈脈搏減弱。然後發展到間歇性跛行期，在這個時期患者在行走一段路程後，腿部出現痠痛感，停下休息後會緩解，但再行走一段距離後疼痛又會加重，隨着病變的發展，行走路程逐漸縮短，同時還會出現腿部皮膚乾燥脫屑，腳趾甲變形，小腿肌肉萎縮，足背動脈、脛後動脈搏動消失的症狀。
隨着病情的進展，患肢缺血加重，會進入靜息痛期。在這個時期，即使在安靜狀態下患者的足趾、足部或小腿也會出現持續性劇烈的靜息痛，在夜間更爲嚴重，不少病人因爲疼痛常常抱足而坐，徹夜不眠，趾腹色澤變得暗紅。到了病變的後期，發展到潰瘍和壞死期，除了疼痛難以忍受外，患者還需要切斷腳趾發黑、乾燥、壞蛆、缺血性潰瘍。
在日常生活中樹立腿部保健意識。
二、腿部小運動
5個腿部小運動，加強下肢血液循環，有效防止各種病變。
1、揉腳肚
用雙手掌支撐小腿，旋轉揉搓，每次揉搓20~30次，雙腳交換揉搓6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳痠痛和乏力。
2、蹬腿
晚上入睡前，可平躺在牀上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然後再換另一條腿，反覆8次。這樣可使腿部血液暢通，儘快入夢。
3、甩腿
扶手樹或扶手牆先向前甩小腿，腳尖向前翹，後甩，腳尖向後伸直，腳伸直，腳也伸直，也伸直，兩條晃，每次搖晃80~100次比較好。這種方法可以防止半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症狀。
4、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。這種方法可以疏通血脈，治療下肢無力、膝關節疼痛等症狀。
5、揉腳肚
用雙手掌支撐小腿，旋轉揉搓，每次揉搓20~30次，雙腳交換揉搓6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳痠痛和乏力。
