度過了暑熱難捱的盛夏，時下已經進入秋天。從初秋到深秋，人們應該如何度過秋天?衣食起居等方面需要更注和預防的地方是什麼？醫生的建議不能作爲耳旁風，尤其是體弱多病的人。立秋養生要注意九防！
■白露不防秋寒
白露後，氣候逐漸涼爽，早上一夜寒冷，此時赤臂露出，容易感冒，容易感冒，重的話容易感染肺病。秋天的氣主幹燥，乾燥容易傷肺。感冒免疫力下降，無法抵抗外邪，肺部和呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，風邪侵犯經絡筋骨，肌肉癱瘓，四肢癱瘓。
■慎重吃秋瓜，防止破腹
民俗秋瓜破腹是指立秋後繼續大量瓜類水果容易引起胃腸疾病。夏令的大量食瓜雖然不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降，立秋後大量食瓜，一定會幫助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，發生腹瀉、痢疾、便瀑布等急慢性胃腸疾病。因此，立秋後應慎重吃瓜類水果，脾胃虛寒者應特別禁忌。
■秋季養陰防濫補
根據中醫春夏養陽、秋冬養陰原則，現已進入秋季補充季節。但是，補充不能亂補充，要注意不要無病補充和虛實分亂補充。中醫的治療原則是虛者補充，虛症患者不應該用補充劑。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛的區別，對症療法可以補充身體。否則，相反要注意適量的補充，避免代替藥物吃，藥物補充不如食物補充。食補以滋陰潤燥爲主，具體包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些東西與其他有益的食物或中藥配合，效果更好。
■秋季鍛鍊有三防
秋令季堅持鍛鍊，不僅能調節肺氣，提高肺器官功能，還有助於提高各組織器官免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵抗力。但是，由於秋天的早晚溫差很大，爲了取得良好的健身效果，必須注意感冒，秋天早上氣溫低，必須根據室外氣溫的變化增減衣服。鍛鍊時身體發熱後，不能脫掉太多衣服的鍛鍊後，不能穿汗水溼的衣服在冷風中逗留，防止身體感冒的二防運動損傷，人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中反射引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關節生理活動度下降，神經系統對運動器官的控制能力下降因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
■秋凍有益防過度
天氣漸涼時加強防寒鍛鍊，可使人體的抗禦機能得到鍛鍊，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解，不應只侷限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛鍊，也要講求耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當週身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。
■拒絕防止秋肥胖
夏天炎熱，能源消耗大，食慾不振，體內熱量供給不足。到了秋天，天氣變涼，人們的味覺變強，食慾大振，飲食在不知不覺中過度，熱量的攝取大幅度增加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗水減少。另外，爲了迎接寒冷冬天的到來，人體內積極儲存防寒脂肪，身體攝取的熱量比散發的熱量多。秋天，人們稍微疏忽一下，體重就會增加，這對自己肥胖的人來說是更加威脅，肥胖的人在秋天要注意減肥。首先要注意飲食的調節，多吃一些低卡路里的減肥食品，比如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，秋天也要注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋天的高氣爽快，是旅行的好季節，可以遊山玩水，舒適，增加活動量，達到減肥的目的。
■晚秋初冬預防心肌梗塞
晚秋季節，心肌梗塞的發病率明顯提高，高血壓患者秋冬交血壓比夏季血壓高20毫米水銀柱，容易引起冠狀病毒循環的障礙。此時，注意多攝取含有蛋白質、鎂、鈣的食物，有效預防心腦血管疾病，預防腦血管疾病的發生。爲了防止吃得太多，晚飯最好吃8分鐘，早上開始喝白開水，淡化血液的白天喝淡茶，對心臟有保護作用。
