沒有失眠的人絕對無法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠質量纔有效呢？關於如何提高睡眠質量，專家建議
堅持規則的休息時間，週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
睡覺前不要猛喝。睡前2小時左右吃少量的晚飯，不要喝太多的水。因爲晚上去廁所會影響睡眠質量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因爲這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前8小時不要喝咖啡。選擇鍛鍊時間。
下午運動是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體運動可以提高夜間睡眠的質量。
保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。大睡一覺要放在晚上。
白天打瞌睡可能會導致夜間睡眠時間被剝奪，白天睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後不能睡覺。
