人，有三分之一的時間在牀上度過。睡覺，更簡單的事情。但是沒有人認爲它有多重要。早睡真的那麼重要嗎？
熬夜，仙人也救不了你的命，睡覺其實是最好的養生
我們爲了家人，爲了學習和工作，必須放棄很多寶貴的睡眠時間，結果身體越來越差。學習養生後，她真的意識到睡眠對健康有多重要。
很多人都知道熬夜是錯誤的，但是他們不知道什麼時候睡覺，也不知道睡覺有什麼好處。以前，豐富的夜生活讓我們看不到這種最簡單有效的養生方法，但一味地尋求靈丹妙藥來治療身體上的奇怪缺點。晚睡似乎成了時尚。爲什麼月經不正常，爲什麼眼睛沒有光，爲什麼皮膚粗糙，爲什麼身體胖…
案例:晚睡，殺人沒有血的刀
在學習養生之前，我一直晚睡，特別是丈夫不在家的幾年。在那期間，爲了消磨時間，我在家帶着孩子考註冊會計師。這是被稱爲天下第一考試的考試。那個時間每天讀書，幾乎不休息，特別是晚上，孩子睡覺9點多就開始學習，不到12點就學不完。特別痛苦的是，學習興奮後，睡不着覺，又爬起來看書，經常2點多睡覺。老公回家後樓上的同事對他說：“讓她別看書了，天天那麼晚睡，我們都心疼。但是，堅持是勝利，丈夫也支持，我也努力學習。
一年，兩年，三年，我發現身體越來越不舒服，首先月經異常，週期逐漸縮短，以前的28天是一個週期，之後提前到20天，月經量變大變小，時間變長。以爲是炎症，用了很多藥怎麼看都看不見。記憶力也越來越差，開始5分鐘我就可以背一頁，但是後來看一頁書要20分鐘，有時候總是記不住。而且每天下午頭暈，血壓正常，血糖正常，但我自己知道身體真的不正常。身體抵抗力也越來越差。那年感冒咳嗽，吃了兩個月的藥也沒有好轉，停藥咳嗽，我不知道怎麼了，醫生說沒有免疫力，打增加免疫力的針也沒有效果，而且開始掉頭髮，一點一點地掉下來，那時很害怕，我的身體一直很好
到第五年，我真的擡不起來了，上班，帶着孩子，學習，失眠嚴重，整夜睡不着覺，有時不知道是醒來還是睡覺。特別是考試前幾天，必須用安眠藥睡覺。當時第一年過了兩門，第二年過了一門，第三年過了一門，後來怎麼也過不去。
通過注會的人都知道，完全像苦行僧一樣的生活非常痛苦，多次夢見自己爬高山，這麼辛苦，希望雲開日出，得到夢想的驚喜。那幾年最快樂的時候是考試的時候，迫不及待地把好消息告訴每個人的興奮，現在也經常想起來。但最後，我失敗了，僅僅差一門，大家都覺得惋惜，鼓勵我再考，其實當時我也很痛苦，看着那堆起來象小山高的草稿紙，淚如泉涌，其實選擇放棄和選擇堅持是一樣的難。現在想起來，如果當時身體健康，睡得好，能養活血氣的話，那個考試肯定不會遺憾。
由於晚睡已經成爲一種習慣，慢慢的睡眠質量越來越差。躺在牀上翻來覆去難以入睡，非常煩躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，說我睡不着是因爲沒瞌睡，聽了這話我只想哭。有很多事情，當初出現時你也許會驚恐萬狀，但如果經常發生，你就會習慣。慢慢地，我也習慣偶爾失眠或睡不着覺。熬夜對我們的身體有什麼不好？
生物鐘紊亂
打亂正常的生物鐘，使身體重新調整新陳代謝節奏，引起身體不適，在形象和身體的反應中，動作不協調、敏捷、皮膚彈性和光澤不足等。
免疫力下降
第二天正常工作時，由於提前、過度消耗，免疫力下降，工作效率下降。
那麼，睡覺有多重要，每個人的心情都可能不同。
早睡抗抑鬱
常說早睡早起身體好。美國研究人員發現，充足的睡眠有助於促進青少年的心理健康，防止抑鬱。
哥倫比亞大學醫學中心的研究人員對12歲至17歲以上的美國學生和家長進行了調查。接受調查的監護人中，54%要求自己的孩子除週末外每天晚上10點前睡覺，21%要求晚上11點，25%要求午夜12點。研究人員發現，接受調查的1000多名學生有精神抑鬱症狀，2000多人有自殺的想法。進一步研究表明，每晚12點以後睡覺的學生產生精神抑鬱症的概率比每晚10點以前睡覺的學生高約25%，而且前者產生自殺想法的可能性比後者高約20%。英國《每日電信報》1日，該研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施說:我們的研究證明睡眠不足容易引起抑鬱。
難以符合標準
美國睡眠醫學研究院建議青少年每晚睡眠時間在9小時以上。但接受調查的這些學些學生平均每天睡眠時間爲7小時53分鐘，其中每晚10小時前睡眠的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低於這個睡眠建議時間。很多人認爲青少年需要的睡眠比孩子少甘維施說:但是研究表明，事實並非如此。青少年需要更多的睡眠。研究表明，青少年在學校上課時間早，沒有早睡。學校上課時間早也和他們睡眠不足有關。
睡眠“治療”
研究人員認爲，睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關，並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。
研究顯示，失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家表示，睡眠不足會導致人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。充足優質的睡眠是預防和治療抑鬱症的良藥甘維施說。
英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果，服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。
如何快速入睡？女性睡眠金3小時
人的最佳睡眠時間應在晚上11:00-凌晨2:00之間，被稱爲睡眠金3小時。
人體造血的最佳時間段是下午6點到下午1點40分，人體必須達到深度睡眠狀態。10點到1點是身體修復時間，也就是最好的睡眠期間。
睡眠有大學問題！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵在於深睡，可以說只要睡2-3個小時就足夠了。通常，從0點到3點是深睡眠時間，但不是一睡就能進入深睡眠，而是有過渡期，通常是1~1.5小時！相反，也就是說，最好在22:30~23:00之間睡覺，爲深度睡眠做準備！你什麼時候起牀？國際公認的是6:00。
適應自然季節的變化，建議休息時間爲夏季22:00~23:00->睡眠6:00~7:00->起牀冬季21:30~22:30->睡眠6:30~7:30->起牀中午，人體警覺處於下降期，有助於恢復精神，有助於工作、學習和健康。午睡從13:00開始人體感覺下降，容易入睡。專家建議午睡最好控制在30分鐘以內。
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