有數據調查顯示，研究生這個羣體也面臨巨大的焦慮壓力，很多人存在一些心理健康問題，應引起人們的關注和重視，研究生焦慮抑鬱背後原因是什麼？研究生焦慮壓力大怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。
着現代社會生活節奏的加快，各方面的壓力撲面而來，焦慮和抑鬱呈多發態勢。
最新的調研結果顯示，研究生羣體的心理健康狀況也不容樂觀，不久前，中科院心理所對研究生羣體，心理健康問題及影響因素進行了調查
結果顯示35.5%的研究生可能有一定程度的抑鬱表現，60.1%的研究生有焦慮問題，女生的抑鬱、焦慮平均水平均高於男生。
研究生屬於高學歷羣體，社會認可度高，在求職市場上有一定競爭力，是一個令人羨慕的羣體爲何抑鬱和焦慮?
1、學業壓力是重要因素
沉重的學業壓力導致研究生羣體工作時間過長，參與本次調查的研究生，每週平均工作時長爲61.95小時，約70%的研究生每天工作時長8個小時或以上，36.5%的研究生每天工作時長10個小時或以上
從這個數據可以窺見，整個研究生羣體的工作狀態，此次調查研究認爲，工作時間越長，抑鬱、焦慮的風險越高，過長的工作時間，對心理健康有着負面影響。
2、和導師的關係
我國研究生培養多采取導師負責制，這樣有利於研究生得到有效指導，在這種制度影響下，導師對研究生能否順利畢業影響巨大，研究生與導師的關係，就成了影響他們心理健康的重要因素
調查顯示與導師溝通的頻率越高，表示滿意的研究生比例越高，和導師關係越差則研究生的抑鬱、焦慮情緒越多
3、對就業前景的擔心
研究生比本科生多用了幾年時光求學，收入少，開銷大，所以在求職時，普遍有較高的期望，傾向於選擇穩定的、高收入的職業，然而理想很豐滿，現實很骨感，遭遇幾次求職“痛擊”後，即將走上社會的研究生們，會產生極大的心理落差。
本次調查顯示，就業前景不理想，不知道自己適合怎樣的工作是研究生主要的壓力源，畢業年級的研究生壓力要顯著高於其他年級的研究生。
以上三大原因是令研究生羣體焦慮和抑鬱的主要罪魁禍首。
第一，要合理地調整自我期待，在激烈的就業競爭中，研究生個人期望值不能太高，太高而達不到，就容易產生挫敗感。
第二，不僅要做一個有用的人，更要做一個有趣的人。在專注學業的同時，更要學會給自己找些樂趣，養養花、逛逛街、學學手工，這些方式都可以在一定程度上緩解焦慮。
第三，提高個人的情商，學習控制調節情緒。研究生要想從根本上擺脫焦慮等不良心理，必須學會自我調適壓力的方法和技巧，增強其自我調控能力和適應環境的能力，因爲內因是決定一切的關鍵因素。
第四，不要自我封閉，要廣泛地尋求社會支持。當研究生陷入焦慮的困境時，積極的社會支持可以使他們走出困境。所以，當研究生產生焦慮情緒時，要及時去尋求心理諮詢的專業幫助或求助於家庭、親朋好友，從而獲得他們對自己的幫助和支持。
第五，各大高校應完善研究生心理健康服務制度，建立學生、老師、家長環形聯繫渠道，鼓勵學生多和老師、家長聯繫，提高他們的社會支持感和家庭安全感，改革導師一票否決權，採取多元化評定方式。
同時也要加強導師心理健康知識的培訓，讓導師對學生的心理健康動向，有一定的識別能力，當學生出現心理問題時，及時讓專業人員介入。
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