肘關節如果出現僵硬的現象，也會導致活動受到一定的影響，在這種過程中其實我們可以選擇很多的鍛鍊方法，比如說可以選擇肘關節屈曲，也可以選擇肘關節伸直的方法。除此之外，也應該選擇前臂內旋或者是前臂外旋的方式，這些方式都能夠有效改善。
我們的上肢之所以能夠靈活的活動，其實真的離不開肘關節，而它的功能其實和膝蓋是一樣的，但是也很容易會出現病變的現象，此時就會導致正常的功能受到影響，也需要積極的接受治療，除此之外也應該儘快的鍛鍊。那麼肘關節僵硬彎曲鍛鍊方法有哪些呢？
一、肘關節屈曲
在損傷早期，當關節仍處於制動狀態時，有必要進行主動等長肌收縮訓練。可在康復教練的協助下開始被動拉伸和彎曲運動，病人也可以用健康的手握住受影響的手腕向自己伸展。注意當出現明顯疼痛時應暫停，直到組織適應疼痛消失角度增加。
二、肘關節伸直
肘關節的伸展也可以由患者自己鍛鍊，採取坐姿，肘關節伸展，拳頭向上，肘關節支撐固定在桌子上，手臂和手懸在桌子外面。肌肉完全放鬆，使肘部下垂，在自重或手持啞鈴的作用下慢慢伸直。肘部伸展運動，主要是幫助肘部軟組織在關節前伸展，要注意避免暴力，把握低負荷的原則。
三、前臂內旋
前臂旋前和旋後均累及尺橈近端和遠端關節，在康復早期易被忽視，後期可能影響手功能，運動一般採用坐姿、肩關節放鬆、肘關節屈曲和前臂平放在桌上，握着長柄的重物，藉助其輕柔持久的重力牽引力向內傾瀉，逐漸增加關節活動度。
四、前臂外旋
動作類似於內旋練習，其實在這個時候大家也會發現，他的方向正好完全相反，但是其餘的動作是完全一樣的，那麼在經過一段時間的鍛鍊之後，也會發現有着很好的一種效果。但是在整個過程中，我們在日常的生活中本身就應該引起重視，應該選擇一些比較柔和的鍛鍊，能夠達到緩解的效果。
