關節僵硬的出現會導致關節部位會有明顯的障礙，此時就需儘快的鍛鍊，鍛鍊的方法有很多，首先應該考慮肘關節伸直，然後選擇按摩大腿的方式，另外也可選擇主動運動，比如可以選擇肩關節運動，又或選擇曲腿運動，可緩解僵硬的感覺。
關節僵硬是指關節部位出現不同程度障礙，表現爲活動範圍減少，如果情況比較嚴重，會導致日常生活，還有工作受到影響，對於這一部分的病人來說，在生活中需要注重於鍛鍊，能夠有效促進於身體健康的恢復，另外也一定選擇合適方法，一起來看一下關節僵硬怎麼鍛鍊？
1、肘關節伸直
肘關節伸直是目前比較常見的一種鍛鍊方法，可以擁有很好的療效，鍛鍊的方法比較簡單，首先就應該把肘關節往上伸展，然後用肘關節支撐在桌面上，使得肌肉能夠進入到放鬆的狀態。另外最好是在手持啞鈴的方法下慢慢的升值，如此效果就會比較不錯，但在一開始時，建議鍛鍊的時間不要太長，否則就可能會出現問題。
2、推擦大腿
關節僵硬主要的原因是血液流通不暢又或氣血不足所導致，最終就會有關節明顯僵硬的感覺，要想緩解關節僵硬，可以選擇按摩大腿的方法。首先應該坐在椅子上，然後對於大腿的部位不斷的去揉捏，這種揉捏的方法可以促進血液循環，達到緩解關節僵硬的效果，能夠帶來輔助治療的作用，大部分情況下也不會出現嚴重的疼痛感。
3、主動運動
如果是最早時期出現關節僵硬，可以選擇主動運動，能夠有效促進關節的恢復，比如可以選擇肩關節運動，選擇下肢的屈腿運動，另外也可以適當性選擇抗阻力的活動。這些活動都能夠促進關節功能的恢復，只是在鍛鍊時需要注重於時間，建議每一次鍛鍊的時間不要太長，可以控制在半個小時左右，如果鍛鍊的時間比較長，很容易會出現僵硬的感覺，而且還會造成不必要的問題。
