在疫情期間，很多人的睡眠質量情況並不好，經常晚上熬夜，睡眠顛倒，長期如此，會產生許多危害，睡眠質量差要慢慢改善，那麼，熬夜睡眠質量差有哪些危害？怎麼改善睡眠質量？下面本站小編就來說說。
1、睡眠呼吸暫停綜合徵(SAS)
睡眠呼吸暫停綜合徵(SAS)有四個症狀：體重過重、晚上打呼、白天想睡、以及晚上睡眠時呼吸會暫時中止。其中最嚴重的就是晚上呼吸的中斷。
人在沉睡時，喉嚨的肌肉會鬆弛下來，肥胖、扁桃體肥大或咽部狹窄者，如果是仰睡的話，鬆弛的喉部就會擋住呼吸道，使氧氣無法進入體內。就好像有人捂住我們的口鼻一般，血中的氧氣下降，人體就會掙扎，交感神經就會分泌，血壓、心跳也隨之升高，等到又開始呼吸了，血氧再度升高，人體才能休息。情況嚴重的病人，每小時呼吸會停止六十次之多，每次都停約三十秒，也就是說每分鐘都會停一次。這樣心臟與血管怎麼有可能獲得休息呢?
2、睡眠與血壓
正常的睡眠包括快速動眼期(異相睡眠)和非快速動眼期。當我們睡着之後，理論上會先由一至二小時的非快速動眼期睡眠開始，然後進入約十到二十分鐘左右的快速動眼期睡眠。周而復始。正常八個小時的睡眠約有四至五個這種週期。在非快速動眼期睡眠時(約佔睡眠時間的80%)，心跳速率、呼吸次數、血壓值都會降到比醒着的時候低;但是在快速動眼期睡眠時(約佔睡眠時間的20% )，心跳跟血壓都會有起伏，升到與醒着的時候一樣。
而任何時間如果從睡夢中醒來，就算只是非常短的時間，也都會造成心跳跟血壓上升。早晨醒來時，血壓跟心跳次數也都會上升，之後在白天維持在較高的水準。也就是說，晚上是休息的時間，血壓心跳都稍微放輕鬆，白天則是工作的時間，心跳血壓都會升高。
有些人晚上睡覺時，血壓不但沒有下降，反而上升。研究顯示，這些人得心臟病的機率和死亡率都比較高。
3、睡眠與心臟病
雖然所有的關聯還不是非常清楚，不過睡眠障礙跟心臟疾病的確有直接關係。醫學專家們已經知道，每天睡醒後的兩、三個小時，心因性猝死的機率較高，與剛醒來時心臟的負荷較大有關。而且治療睡眠呼吸問題，的確可以降低心臟血管疾病的發生機率。
4、睡眠與高血壓(血壓控制不良)
不只是睡眠呼吸中止的病人普遍有高血壓，事實證明睡眠呼吸中止可以直接引起高血壓。因爲有睡眠呼吸中止問題的人，一個晚上反覆發作呼吸停止、醒來、呼吸又停止、醒來……。呼吸停止時氧氣降低，醒來後血壓和心跳上升，每晚幾百次的折騰，最後就導致永久性的高血壓。
高血壓會引起心肌梗塞、心臟衰竭及中風等其他心血管疾病，所以一定要治療，但若引起高血壓的原因是睡眠障礙，那除非先治好睡眠障礙，否則不管再怎麼加藥物，恐怕治療效果都不彰。很多難治的高血壓後來發現病人都有合併睡眠呼吸中止症候羣，把這個病治好後，高血壓的控制也就獲得改善。
5、睡眠與冠狀動脈疾病
有睡眠呼吸中止的人，患上冠狀動脈疾病的機率較高。主要有兩個原因：
（1）睡眠呼吸中止會增加高血壓的危險性，而高血壓本身就容易引起冠狀動脈疾病;
（2）睡眠呼吸中止缺氧過程中容易使心臟承受壓力，使得原本的冠狀動脈疾病情形惡化。
1、規律的作息時間
2、適當的午睡
3、健康的生活方式
4、有節制地攝入咖啡因
5、睡前避免進食
6、堅持日常鍛鍊
7、舒適的牀上用品
8、適宜的溫度，保持室內通風
9、避免噪音的干擾，儘量遮蔽光線
10、不要在牀上做除了睡覺以外的事情。
以上就有關熬夜睡眠質量差有哪些危害，改善睡眠十條建議介紹，想了解更多信息請繼續關注。
