一般40歲以上的體力勞動者因爲脊柱長時間用力，很容易得各種疾病，其間多見的有脊椎面骨關節炎。這種疾病是一種脊柱退行性病變，損害較大。對我們的生產和生活造成了很大的影響，所以我們應該做些運動預防，那麼，適合脊柱關節炎運動有哪些呢?
1.反覆搓腰將雙手分別放於同例腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓十到十五次，以感雙側腰部發熱爲度。
2.爬行鍛鍊用手或胳膊支撐前身，頭仰起，胸腔離地，雙腿用力前屈後蹬時，用肢體支撐身體重量，爬行時，胸旗肌全力以赴，鍛鍊胸腰背肌時有助於突出問盤的回納。
3.飛燕式鍛鍊俯臥於牀，先後做雙下肢交替擡舉，雙下肢同時擡舉，上半身後伸拾起，身體兩倔，同時擡高於牀等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4.挺腹鍛鍊加強腰背肌的鍛鍊，使推間隙及纖維環、椎問韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出的椎間盤迴納，可使楷體關節恢復解剖狀態。
小編以上介紹的鍛鍊方法不但可以預防和恢復脊椎面骨關節炎，而且在平時久坐腰痠背痛時也可以鍛鍊，是很好的腰部保護操。希望大家平時多鍛鍊，增強體質，減少生病。
