利亞的祕密"天使超模"——米蘭達·可兒(MirandaKerr)，絕對是平腹、柔軟緊緻腰腹曲線的典範，想像她一樣，腰腹迷人性感，然後迅速做以下腹部運動，使用最基本的仰臥起坐，改變多端減肥動作，提高腹部肌肉的靈活性，不再害怕可恨的脂肪攻擊。
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
背部以上部分離地，hold保持這個姿勢，然後鬆開後腦勺的手，右臂向上傾斜，與地面的角度約爲45度，而左臂放下，與左側伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
