減少熱量攝取與適當消耗熱量，是產後成功瘦身的必要條件，寶寶出生後，媽咪經常無法空出時間投入運動，但若能善用每日的零碎時間，養成固定運動的習慣，產後瘦身的目標也終將達成。
當了媽媽後，一天24小時很容易覺得不夠用，運動的計劃也經常因此被擺在育兒生活中的最後順位，英國ACED Fitness LTD亞洲區教育總監暨臺灣概念館負責人Annie教練建議媽咪，可以將產後瘦身計劃的時間延長，利用半年到一年的時間，讓瘦身目標逐步達成，並慢慢將運動習慣納入日常生活中，從每天10分鐘到每天30分鐘，或是從每週1次到每週3～4次的漸進方式，讓運動成爲生活的一部分後，達成產後的瘦身目標就不會覺得遙不可及。
Annie教練表示，以在家就可進行的墊上肌力運動來說，善用零碎時間如：寶寶睡午覺時、爸爸幫孩子洗澡或其他家人協助照顧寶寶的空檔等，都可以爲自己安排運動時間、執行瘦身計劃，建議每日可以練習至少4組不同動作(每組動作反覆進行16～20次，中間休息30～60秒，連續4回)。
腹部運動：坐姿卷腹加交叉腳
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，雙腳前伸，雙手置於後方，背部打直，肚子內收、臀部夾緊。
2.擡高雙腳至胸口的位置(圖1-1)。
3.先吸氣，吐氣雙腳往前延伸，背部往下沉(圖1-2)。
4.左右腳交叉(右上左下、右下左上算1次)。
5.重複6～8次，休息10～20秒，再進行下一回，共4回。
V字仰臥練習
步驟：
1.平躺於瑜伽墊上，雙手往上延伸，雙腳併攏(圖2-1)。
2.先吸氣，吐氣時，肚子用力，把身體與雙腳同時往上，讓手儘量靠近腳踝處(圖2-1)。
3.重複6～8次，休息10～20秒，再進行下一回，共4回。
小叮嚀：避免用脖子的力量去拉身體。
大腿強化：弓箭步+前擡腿
步驟：
1.呈弓箭步，右腳往後延伸，背部打直，雙手置於胸口(圖3-1)。
2.吸氣，背部往下沉，吐氣時，身體撐起，右腳上提，保持身體平穩不晃動(圖3-2)。
3.單腳16～20次，再換邊練習，休息10～30秒後，進行下一回，共4回。
臀部結實：跪姿單腳側點
步驟：
1.四足跪姿，雙手着地，放在肩膀正下方，雙膝跪地，打開與臀部同寬。
2.先吸氣，吐氣時把左腳往後延伸，臀部、大腿用力(圖4-1)。
3.再次吸氣、吐氣，左腳往上提，保持呼吸，將左腳往右邊方向點地(圖4-2)。
4.吐氣回到步驟1，重複動作。
5.單腳16～20次，再換邊練習，休息10～30秒後，進行下一回，共4回。
小叮嚀：
1.腿部擡高伸直時，臀部與大腿必須用力。
2.點地時，只有臀部動，身體不動。
蝴蝶袖掰掰：坐姿跨腳肱三頭練習
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，雙手置於後方，雙腳穩定後，將左腳置於右腳上方(圖5-1)。
2.背部打直，深深吸氣，吐氣時，身體往下，手肘彎(圖5-2)。
3.身體慢慢回到初始位置(步驟1)。
4.持續12～16次，休息10～20秒，再進行下一回，共4回。
小叮嚀：身體往下的程度，需感受到手臂有阻力、會酸、肚子想用力才正確。
