準媽媽鍛鍊前安全防範措施
要有規律性的鍛鍊，使孕婦人體處在優良的情況，以迎來妊娠的磨練。可是鍛鍊時要量力而爲。
妊娠期內的鍛鍊將提升 孕婦心肺功能的適應能力，改進孕婦體態，提升血液循環系統，操縱休重，降低消化系統不適感，減輕肌肉疼痛和筋攣，使全身肌肉更爲健壯。
人體鍛鍊能使腦釋放出來一些化合物，如5-羥色氨、膽鹼和腦內啡，他們能協助孕婦降低情緒波動和心理壓力並維持一個樂觀向上的心理狀態。當孕體慢慢誇誇其談時，鍛鍊能使孕婦獲得巨大的成就感，由於鍛鍊能使孕期的體態發生緩減。研究表明，健康的身體能使孕婦精力充足，順利孕婦分娩，而且生完孩子迅速修復(肌肉痛緩解、迅速修復身材)，便於有更大的精力資金投入到對小寶寶的照料當中。
(1)謹慎挑選鍛鍊新項目
挑選這些能夠 和愛人或是盆友一起參加的新項目。假如喜愛它，就會有更大的主動性堅持不懈鍛鍊下來。不必做這些易摔下，易不平衡或易損害腹腔的風險新項目，如騎着馬、滾翻、高山滑雪或參與籃球賽、網球隊。妊娠期內防止深潛，防止汽泡進到胎寶寶的血液。
(2)維持體溫正常
因爲胎寶寶造成的發熱量根據孕婦的肌膚釋放，故孕婦的人體體溫比一切正常略高，這稱爲“身心健康妊娠玫瑰花熱”。這類人體體溫的上升說明在鍛鍊時孕婦將對高燒比較敏感、易疲勞乃至脫幹。因而，在鍛鍊前後左右和全過程中，當覺得熱的情況下就需要終止主題活動而且很多飲用水，每天飲水量不小於2升，飲水要一口一口地喝，多喝幾回。適度穿衣服，不管氣溫是溫暖或是清涼，穿着打扮都不必過多。假如戶外較冷，多穿多層，當覺得熱時能夠 適度減衣。鍛鍊時要衣着高品質的運動型內衣並戴好腰帶以維護腳裸。
