幾乎所有的孕婦都會出現腰疼情況，這是由於子宮日漸增大，身體負重，孕婦的肩部及頭部會向後仰，從而引起腰部疼痛症狀。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復後，疼痛感會逐漸消失。那麼，孕婦腰疼怎麼緩解呢？
1、使用專用懷孕腰帶，在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
2、保持正確站立姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶着的助力物體。
3、適當運動，孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊，增強體力。
4、選擇合適的牀、鞋子等，不要睡太軟的牀，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
5、飲食調節，可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。
6、按摩、局部熱敷，腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
7、做好保暖，天氣寒冷時一定要注意保暖，着涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
8、疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。
9、一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。
10、疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。
