孕婦什麼時候補鐵補鈣

孕婦什麼時候補鐵補鈣？孕婦在懷孕期間一定不能忘了補鐵補鈣，因爲這兩樣對於胎兒的成長來說，都是非常重要的。孕婦們要知道每天應該攝入多少的鈣以及鐵，不要過多，也不能過少。在懷孕期間，在日常中應該要如何補鐵補鈣呢？

日常飲食如何補鈣

大部分孕婦的鈣攝入沒有達標的主要原因是膳食中缺少奶類。因爲奶類是鈣的最好食物來源，不僅鈣的含量高，而且吸收率也較其他食物高。爲滿足鈣的需要，孕中期和後期每天喝500毫升牛奶（或與之相當的其他奶製品）是非常必要的。然而，很多孕婦不能保證每天飲奶，每天飲用500毫升牛奶的孕婦則少之又少。增加大豆及其製品攝入也是保證孕期鈣攝入的重要措施之一。對於不飲奶或飲奶量不達標的孕婦，應增加大豆製品攝入。除奶製品和大豆製品外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些綠葉蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作爲孕期膳食鈣的來源。

日常飲食如何補鐵

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麪食，麪食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

相信怎麼補鐵補鈣，孕婦們心裏都有個答案了吧？知道怎麼補鐵補鈣，就要真正去行動哦，要不然只有個知字是不行的哦。