到了孕晚期，準媽媽往往會變得更加緊張，不知道孩子什麼時候就給生下來了。到了快要臨產時的宮縮，起初並不是很明顯，肚子會感覺有點緊，變得比之前硬，還有點來姨媽時的疼，有的人是出現在腹部，有的人會腰疼。隨後這種疼痛會慢慢加強，間隔也越來越短，離臨產也會越來越近。那麼宮縮時怎麼做減輕疼痛呢？
1.聽音樂：準媽媽在宮縮時聽音樂可以有效緩解緊張情緒，減輕宮縮時的陣痛，心情得到放鬆。對準媽媽來說，宮縮聽着音樂時，緊張的情緒和疼痛感會有明顯的減輕。在臨產前聽聽音樂也是極好的，準媽媽在生產中可以聽着愉快的音樂，起到最佳的鎮痛效果。
2.補充能量：準媽媽煎熬着一次又一次的宮縮陣痛時，不斷的消耗體能，身體會有些吃不消。準媽媽可以在宮縮陣痛的時候，子宮放鬆，吃些有營養並且容易吸收的食物，小米粥、巧克力及時補充能量，保持充沛的體力。爲了寶寶的順利出生和準媽媽的健康，飲食還是要引起注意的。
3.放鬆身體： 宮縮時準媽媽的身體要儘量放鬆，不要一直想着此時的疼痛，對自己要有信心。
