生活中看到50歲左右的女性，脾氣暴躁的話，就會說更年期來了。關於更年期，很多人只知道脾氣暴躁，不知道其他事情。而女性朋友自己也不知道在到了更年期的時候自己該怎麼調節才能讓症狀有所緩解，今天就一起來了解下吧。什麼是更年期綜合徵？
更年期綜合徵是指女性在更年期後卵巢功能衰退，雌激素水平下降引起植物神經功能混亂代謝障礙，出現一系列症狀。一般更年期綜合徵發生在55歲左右，絕經過渡期開始月經混亂，出現更年期症狀。這些症狀持續到閉經後3年左右，閉經後5年到10年左右症狀消失的人很少。
更年期如何自我調整？
一、要保持健康的生活習慣。要保持良好的生活習慣，按時睡覺，保證充分的睡眠，結合勞動和休息。另外，適當運動，提高身體免疫力，有效減輕更年期症狀。
二、飲食調理。更年期階段肥胖的女性開始控制飲食，不吃油炸、辛辣刺激的食物，保持營養平衡，科學飲食，多攝取維生素和蛋白質，滿足身體日常需求。
三、學會自我認同。女性朋友要了解更年期會出現的症狀，並且要有心理準備，以冷靜的心態以及平常心去對待所出現的症狀，不要過於慌張，及時做好心理調整，認同自己，將這些症狀認爲是正常的現象，並且採取措去應對，這樣才能緩解所出現的症狀。
四、可釋放的發泄。女性朋友在生活的壓力是特別大的，尤其是在更年期，更容易出現情緒起伏過大的現象。在這種情況下，可以用幾種方法發泄，緩和自己的感情。可以多跟朋友交流，或者自我放鬆，或者外出旅遊，讓自己身心放鬆。都是可以緩解更年期所出現的情緒暴躁問題。
中年婦女開始更年期症狀時，要學會控制自己的感情，不能發展，容易傷害周圍的人和自己。此外，長期情緒不穩定容易影響健康，容易引起疾病。因此，要控制自己的感情，適當放鬆自己，不影響自己的身體。
