爲什麼男人這麼看重自己的性能力？良好的性能是男人的重要標誌之一。擁有超人的性能力能滿足男性的征服欲，大大增強男性的自信心、自尊心，這是一種“角色”要求，難以擺脫。所以，一些男性由於受到勃起無力、性愛時間短等問題的困擾，會覺得“擡不起頭”。近日，美國《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改變就能幫男性提升性功能，變得更加威猛、陽剛。
1、保持健康體重。
保持健康的BMI(身體質量指數)有助於男性表現雄風。紐約某醫院男科專家達魯斯佩迪指出，肥胖男性睾丸素水平明顯偏低，對性功能有很大影響。
如果勃起有問題，建議先減輕體重。
2、充分睡眠。
研究發現，男性在熟睡後有自發性陰莖勃起。一般來說，年輕男性每晚勃起7-8次。隨着年齡的增長，勃起的次數逐漸減少。健康正常的老年人，勃起次數約爲每晚2~3次。但是，如果發生功能下降、障礙，夜間勃起的次數會減少或消失。
晨勃是易於觀察功能狀況的指標。男性早晨勃起的現象消失的話，睡眠有問題的可能性很高。有些男性打呼嚕睡眠週期受到干擾，早上沒有早上的勃起。睡眠不足也會影響性衝動，因此男性必須每晚保持至少7小時的睡眠。
除此之外，起牀後可以先打個哈欠。健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的物質，進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。
·深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮；
·伸懶腰打哈欠。清晨起牀時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛鍊。這樣，氧化氮就能順利達到陰莖，提高性能。
3、堅持運動。
經常健身的男人性愛更好。一方面運動是減肥減肥的好方法，另一方面運動有助於男性自我感覺更好，脫光衣服時更有信心。另外，運動出汗可以提高睾丸素的水平，大大提高性慾。
除了平時的健身運動外，晚飯後也可以踩腳尖延長勃起時間。踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
究竟該怎樣踮腳尖來實現“助性”？
小便時踩腳尖。小便時踮起腳尖可以使排尿更加舒適，同時增強骨盆肌肉，增強大腿力量，使男性在性愛中更加舒適。
4、健康飲食。
降低膽固醇水平有助於提高睾丸素水平，。達呂斯表示，患糖尿病的男性體內的高糖水平會影響陰莖部位神經發揮作用，而低糖、低脂的飲食有助於控制血糖，使陰莖部位的神經能更好接收性愛信號。
午餐時，建議吃海藻、海魚等海產品。男性體內缺乏碘、核酸兩種微量元素時，功能減退、性慾低下。午餐是補充這些營養元素的最佳時機。
午飯時，請喝一杯海帶湯。海藻類食品中含有豐富的碘元素，是降低男性疲勞感的重要因素，壓力大時平衡男性的性功能，海藻具有蛋白質高、脂肪低的特徵，不會給吸收帶來很大負擔。
每天中午吃一盤海魚。海魚含有豐富的核酸，爲精子的產生提供了強烈的支持，被稱爲最天然的助劑。每天中午吃一盤海魚，保證體內核酸水平，使精子更加活躍。據新加坡的研究，吃燕麥有助於緩解男性功能障礙的症狀。研究人員表示，成年人體內的睾丸素水平會隨着年齡的增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。因爲燕麥能促使人體釋放睾丸素，所以長期服用能使上述症狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。
·栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認爲栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等效果，特別適合腎虛引起的腰膝痠軟、腰腿不遂、排尿頻繁、脾腎虛寒的人。唐代醫藥學家孫思段落說栗子是腎果。現代研究也爲栗子的保健功能提供了佐證。
栗子中含有的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可以達到延年益壽的目的。栗子養人，生吃過多，消化困難，熟食過多，容易堵塞胃腸。一般來說，每天吃栗子的量最好是5~10張。
5、控酒。
適度少量飲酒有助於提高性慾，但大量研究表明，長期飲酒過多會導致陰莖收縮減小。達魯斯說:酒精抑制中樞神經系統，男性對性暗示的敏感度下降。
6、精彩的前戲。
性治療師伊恩克納表示，有助於增大男性陽具尺寸的因素之一是陰莖充血量。這意味着男性受到的刺激越強烈，勃起就越充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動挑逗男性。
在你們進行親密的活動時，你的手和他緊緊地聯繫在一起，輕輕地滑過他的背部，擺弄他的眼睛等親密的動作，不僅能充分表現出你內心細膩溫柔的女性特徵的感情，還能增加雙方的“電流”交流，把親密的氣氛推向高潮
7、鍛鍊關鍵部位。
女性在性愛時收縮盆底肌肉，會增加陰莖的良好感受，使其更加有力。男性通過提肛運動，也可以鍛鍊陰莖附近的肌肉，讓性愛更威猛。
·牀上提肛運動。躺在牀上，收腹，感覺下背壓在牀上時做提肛動作，可以得到良好的鍛鍊效果。建議每隔一天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恆即見成效。有條件去健身房的話，可以選擇夾腳機練習。
8、減少手淫。
經常自慰的男性在停止自慰幾天後，受到性刺激時，陰莖充血，變大。
9、藉助玩具。
適當使用性玩具可以彌補男性勃起不足的問題，使女性感覺良好。但是，不要過度依賴玩具，偶爾使用效果最好。
10、不要自責。
陰莖問題發生時，男性不必自責，女性也不必擔心自己的性魅力。此時男性要積極調整，伴侶應給予寬容理解，多說鼓勵的話，陪同一起就醫。
11、關注心臟健康。
年紀大的男性中，勃起障礙可能是心臟病的徵兆。因此，必須定期體檢，保護心臟健康。
