綠色植物類食品。每日應該有充裕的各種各樣新鮮水果和新鮮水果。
一定量的蛋白質食品。由於，蛋白質是組成身體全部體細胞和機構所不可或缺的，而肉、魚、 生雞蛋、牛乳等是高品質蛋白質的關鍵來源於。
多吃含有維他命和礦物的食品，可協助長高。尤其是成骨細胞必須的鈣和磷，會立即危害身體長高。因此 想長高的人務必保證生長髮育需要的鈣和磷。保證身體一晝夜需要的鈣和磷並不艱難，只需喝二杯牛乳就可以。生雞蛋、魚、酸牛奶等食材也帶有這種礦物。
除此之外，缺乏錳、鋅、氟等營養元素的人也是長得慢的。帶有這種營養元素的食材有：各種各樣農作物，尤其是燕麥片、蔬菜水果、黃豆、新鮮水果、花生仁等。
但要留意，全世界沒有一樣是吃完就能長高的食品。
比如說蛋做爲蛋白質的原動力十分關鍵，可是吃得過多會造成總膽固醇高。牛乳裏含了很多的鈣，可是喝醉了會造成肥胖症或是沒胃口。乾果帶有豐富多彩的鎂，可又有些人說吃多了會提早青春發育期的來臨……
因而，極致的食品是沒有的。不必挑食，從各種各樣食材中去攝入營養成分是很重要的。那樣纔可以保證小孩每日攝入的營養豐富平衡，纔可以有益於小孩生長髮育。
