產後許多孕媽媽的腹部鬆弛，乳房豐滿，看起來肥胖症腰粗。必不可少根據主題活動和鍛練，可逐漸修復身型。切不必修復纖細的身材而採用控制飲食來減肥瘦身，一旦產生缺乏營養，對母嬰護理不好。
產後的運動該是適度的、由淺入深和聲響更替的。
第一週從產後的第一天逐漸，能夠 訓練三項運動。
第一項是骨盆修復運動。這是一個訓練遲緩的蹲下去和站起來的運動。
我們可以依據自身精力的狀況，每日儘可能多做幾回。此項運動能夠 提高骨盆修復，假如孕婦分娩中您有手術縫合的創口，它還能夠協助你痊癒創口。
第二項，腳踩腳踏板運動。它能改進血液循環系統，避免腳部發脹。腳踝部用勁將兩腿往上彎，再往下彎，不斷訓練。
第三項是做提高腹部全身肌肉的訓練。
當呼吸時縮緊腹部的全身肌肉，保持數秒左右後再放鬆。
從產後第5天起，假如感到高興，你要能夠 做卡緊腹部的訓練。平臥躺在牀上，用2個枕芯支撐住頭和肩下，兩腿彎折並少量分離，雙臂交叉式放到腹部上邊。隨後在伸出頭頂部和肩下時，呼吸並且用兩手掌擠壓腹部的兩邊，把腹部的兩邊壓緊在一起。這類姿態維持數秒左右，隨後吸氣，放鬆。反覆做3次。
產後第2周，可慢慢再提升一些運動。每一項運動都需要反覆數次，但都需要以你覺得舒服爲程度。
向後彎折運動。挺直，兩腿彎折並略微分離，雙臂在胸口併攏。隨後呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，並將身體漸漸地向後彎，直至你覺得腹部全身肌肉被繃緊截止。在你覺得舒服的狀況下，儘可能將這類姿態維持的長一些。在維持環節，能夠 採用吸呼方法。隨後放鬆，吸氣挺直，提前準備在開展下一次訓練。
往前彎折運動。平臥在平面圖上，兩腿彎折，兩腳少量分離，雙手靠放到大腿根部上。呼吸，擡起頭及肩下，身體往前伸，使雙手儘量的遇到雙膝，假如你的兩手一開始不可以遇到兩膝，也沒事兒，再次做下來。做完吸氣並放鬆。
側面轉體運動。平臥躺在牀上，雙臂平放到身體兩邊，兩手掌各自看齊在兩大腿根部的兩側。
頭頂部略微伸出，身體向左邊偏移，右手滾動抵達小腿肚。再平臥，隨後向右邊反覆以上姿勢，左、右兩邊各持續2-3次。
假如你做了剖腹產手術，能夠從產後的第二週逐漸主題活動。
