多吃水果和蔬菜，多運動，不抽菸。一個人一生不抽菸，壽命可增加5年，適當運動，再活3年，每天吃5個水果和蔬菜，生命可延長3年。這樣，他一共能活11年。
健康的生活方式可以延長人的壽命10年以上。一個人到了老年纔開始改變自己的壞生活方式，他也能從中受益，延長生命。簡單易行的長壽方法是多吃水果和蔬菜，多運動，不抽菸。一個人一生不抽菸，壽命可增加5年，適當運動，再活3年，每天吃5個水果和蔬菜，生命可延長3年。這樣，他一共能活11年。對於纏着沙發的人來說，即使他們每天只吃一個梨，對他們的身體也有很大的好處。有些人不太喜歡去體育場做活動。儘管如此，在維持正常飲食量的情況下，每天再吃一個蘋果和一個梨，他們也能活兩年多。
不論做什麼事，早做總比不做好。人們生活方式的某些改進任何時候都不算晚，生活方式的任何些微改變都能延長人的生命。每次增加運動量，極小的運動量也會對人體產生有力的影響。如果不太喜歡運動的人可以適當地進行體育活動，死亡率也可以下降15%~20%。
人們休閒時運動量的大小取決於從事什麼工作。例如，坐在辦公室的人每天鍛鍊1小時，生命可以延長3年。理髮師和銷售員要多活三年，他們每天只做30分鐘的體育活動就足夠了。這是因爲他們每天都在站立狀態下工作。管道工、清潔工、護士、泥瓦工、建築工人不需要做任何運動。因爲他們的工作本身是在不斷的運動中進行的。
值得指出的是，飲食制度的少變化也會產生顯着的效果。一個人每天吃5份水果和蔬菜會給他帶來極大的好處。研究表明，就是逐漸增加水果和蔬菜的數量，即先從零增加到1份，或從2份增加到3份，這也能使一個人的壽命延長2年。
因此，人們應該從正確飲食做起，堅持體育鍛煉，樹立“站比坐更有益於健康”的思想。
