跳繩是一項兼具燃脂、鍛鍊耐力、肺活量的有氧運動，可以有效地增強我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環境有限的情況下也可以進行，可是在長時間的跳繩之後，很多人會感覺膝蓋痠軟、疼痛，這是由於跳繩時的動作不規範導致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運動時，需要養成規範的動作，才能在有效的減肥運動鍛鍊身體的同時，不損傷到自己的膝蓋。
那麼跳繩時的注意事項有哪些呢？
1、注意身體的發力點
在跳繩時，應該是由自身的前手臂及手腕發力，搖動跳繩，使跳繩保證勻速狀態。而下半身由前腳掌發力起跳，膝蓋微微彎曲，大腿微微發力，帶動身體向上躍起。
2、避免後腳掌着地
跳繩時需要謹記避免後腳掌着地，這樣會起到減震的作用，避免了由於自身的起跳動作導致出現的顫動損傷到膝蓋及大腦，如果長時間的後腳掌着地，會使後腳跟出現疼痛感，脊柱感覺酸脹，嚴重時還可能會導致出現腦震盪等情況。
3、避免大幅度擺動肩部
跳繩主要還是依靠手腕和小臂的轉動舞動跳繩，如果一直依靠大幅度的轉動整個肩部會導致肩部出現酸脹感，嚴重時還可能出現脫臼等情況，且大幅度的擺動肩部會更加容易讓人產生疲倦感，跳繩的持續時間過於短暫。
4、避免單節跳繩時間過長
單次跳繩的時間建議保證在兩分鐘左右，時間過短不會起到太好的作用，對於身體素質的增強效果不明顯。而如果單次跳繩的時間過長，會造成跟腱、手腕、小腿持續壓力較大，容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況，所以單節跳繩時間應該避免時間過長，以短時多次爲宜。
5、跳繩時穿軟底鞋或跑步鞋
跳繩時腳部壓力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非專業的運動鞋或鞋底較厚的鞋，不會爲腳部提供較好的保護及減震的作用，腳部容易受傷，產生疼痛感。
6、選擇適宜長度的跳繩
跳繩過長或過短都會影響到跳繩的質量，過短的跳繩容易讓人絆倒，且跳動時需要躍起的高度要求更高，會更容易浪費體力，而過長的跳繩則難以舞動，難以保證高速有效的跳繩。最佳的跳繩長度是踩住跳繩，跳繩柄向上提達到自身的胸部高度。
跳繩能有效的幫助我們燃燒脂肪、鍛鍊彈跳能力及肺活量，是一種高效有用的體育鍛煉方式，而我們跳繩時更需要掌握正確的跳繩方式，謹記各種注意事項，在健身的同時，保證自身的安全。
