中醫認爲,人類養生應歸順適時變化。大自然和人體融爲一體,人體需適應自然環境以及氣候變化,跟隨氣候來養生。夏季天氣比較炎熱,溼度大,飲食應積極防止溼邪,預防中暑等,那夏季該如何養生呢。
夏季該如何養生?
1、飲食清淡
夏季陽氣向上和向外發散,脾胃消化能力減弱,所以應注意飲食清淡,遠離油膩和辛辣刺激性、難以消化的食物。適當吃新鮮蔬菜以及瓜果,能滿足機體對營養需求,而且也能補充水分。
2、防止溼邪
溼邪入侵可損耗陽氣,誘發一系列疾病,因此應調整好室內溼度,經常開窗通風,保持室內乾燥;遠離高溫潮溼環境,淋浴後及時更換乾燥的衣服。
3、調整心態
夏季又熱又潮溼,使得人們異常煩躁和睏倦,因此應學會安定情緒,保持積極樂觀心態,及時消除緊張、恐懼和焦慮等負面情緒,防止情緒波動過大。
4、多吃瓜類
夏季適當吃冬瓜能起到清熱化痰效果,而且也能解毒降火;適當吃絲瓜能起到清涼解毒和清熱瀉火效果;苦瓜也是不錯的選擇,能達到清熱解暑和除煩功效。適當吃具有去火清肺功效的食物,如百合、蓮子、西瓜以及枇杷雪梨等。
5、選擇合適的枕頭
枕頭可影響睡眠質量,睡眠質量差、經常失眠者,應更換軟硬和高度適中的枕頭,蕎麥皮或綠豆皮的都可以,一般高度在7~9釐米左右。
6、多喝水和粥類
夏季出汗較多,體內水分跟隨着汗液流失,因此應適當的補充水分,每天的喝水量達到2000毫升以上;多喝蔬菜粥,能起到滋陰補氣功效。
7、堅持運動
選擇緩和的運動項目,如騎自行車、散步或游泳等。不過,不能劇烈運動,不然會增加身體承受的負擔,而且也會導致脫水或中暑。
8、堅持用溫水洗澡
拒絕衝冷水澡,以免溼寒邪入侵體內而引發疾病,應選擇37~40℃溫水洗澡,洗完澡後及時用毛巾擦乾。
溫馨提示
炎熱夏季全身血管擴張,大量血液流向體表。午餐後血液流向消化道來幫助消化吸收,大腦供血有所減少,因此午飯後易犯困,不妨抽出30~60分鐘的時間午休,能緩解疲勞感,改善冠狀動脈供血,提高下午的工作效率。夏季應少吃生冷油膩食物,不能暴飲暴食,不妨多吃具有健脾功效的山藥、蓮子、桂圓和白扁豆等。