大家都知道蘋果可以減肥，而且蘋果是一年四季都有的水果，也是營養非常豐富的水果，而且可以調理腸胃、止瀉、通便，並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。
"一天一蘋果，醫生遠離我"。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。現在，你不必捱餓、不必吃藥、不必花錢，只要每天純吃蘋果、吃飽爲止，就可以輕鬆減肥。
蘋果減肥的原理:
①因爲食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉着少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
三日蘋果減肥法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
缺點:
1。減重速度快，但是易反彈
2。長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行
3。會營養不良。
4。 長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。
5。 長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等
如果認爲3日蘋果減肥法過於單調，也可以看看下面小編爲大家推薦的針對不同年齡段人羣的蘋果餐減肥法。
蘋果酸奶沙拉
年齡:18-20歲
這個年齡段是很容易發胖的，因爲大部分女生結束高考後身心放鬆，加上大學生活沒有約束，飲食生活變得非常不規律。想要利用蘋果來減肥，一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長髮育的特點，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊後用半固體的發酵酸奶作爲醬汁，充分攪拌均勻後替代一日三餐。當然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當季低卡的蔬果，保證營養豐富又能減脂瘦身。
蘋果斷食法
年齡:20-22歲
適應了大學生活的這個階段的MM，生活也開始變得規律，這個階段也到了生長髮育的末尾，因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一週爲療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果，不要吃其他東西;第4、6天重複第2天，第5、7天重複第3天。堅持一週用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。
加料蘋果醋
年齡:22-25歲
工作之後很多女生的生活是規律的，但是由於運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作，體內新陳代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易發生。但是這個階段最好不要進行斷食法，因爲會非常影響工作和健康。建議MM們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經過稀釋的，在飲用的時候加入溫水調配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個方法可以用來替代晚餐，堅持1個月能輕鬆減掉5-8斤。
花生蘋果泥
年齡:25-28歲
在這個需要保養和減肥一同進行的年齡段，蘋果也要進行華麗麗的轉變。將蘋果去皮後打成泥，然後將花生碎撒在蘋果泥裏一起攪拌均勻食用。這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出，花生是補氣益血、促進血液循環的營養食材，與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營養，更能增加飽腹感。用花生蘋果泥替代晚餐，堅持1-2個月，體重可以下降5-10斤。
蘋果蜂蜜湯
年齡:28歲以上
女人在28歲以後新陳代謝會直線下降，加上這個年齡段生育兒女的女性較多，如果恢復不好很可能以後都要變得胖乎乎了。小編建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁，連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食，早餐和晚餐都用喝湯來替代，堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能減少8斤以上。
