在現在這個快節奏、高壓力的社會，男女老少似乎都在忍受不安的煩惱。每當感到焦慮時，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻適得其反。
不安症可以表現爲三組症狀:
1、主觀不安體驗:像你一樣，有很多擔心、不安，擔心自己考試不順利，更加興奮地學習，減少睡眠時間讀書，長時間失眠、睡眠淺、醒來等睡眠問題
2、外在不安行爲:行爲雜亂，活動過多，上課時注意力不集中，原有的學習習慣和規則被打破，嚴重時有拒絕學校、逃學、考試、離校等避免行爲。
3、身體症狀:許多考試不安的學生表現爲緊張、心跳加快、呼吸快、手掌和額頭出汗、血壓上升、口乾、腹部不適、尿急、雙手顫抖等植物神經功能紊亂的症狀。在極度焦慮、恐慌狀態下，會出現血壓降低、內臟血管擴張、腦血供應減少、心跳減慢、肌張力喪失等症狀，即考試暈厥現象。
緩解焦慮的3種食物
1、肥魚
美國俄亥俄州立大學的研究表明，補充歐米茄3脂肪酸可減輕焦慮。新研究負責人馬薩貝魯裏博士表示，經常吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、巴薩等深海肥魚，有助於緩解不安。
2、綠茶
日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
3、雞蛋
美國《今日心理學》雜誌載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現憤怒、不安等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
緩解焦慮的專方專藥
1、凝神解慮湯： 龍齒、靈磁石各30g，棗仁、遠志、菖蒲各15g，鬱金24g，甘鬆12g，合歡皮、甘草各9g。另外，琥珀、辰砂各3g，均勻研究結束，分3次沖洗。臨牀認證加減，主要治療不安症狀明顯的不安症。經常配合針刺、精神、娛樂療法。
2、百合安神湯：百會、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g，生地、酸棗仁各15g，知母、白芍各12g。臨牀識別加減用，日1劑，水煎早晚服用，10日爲1療程。另外，舒適安定1~2mg/次，硝基安定5~10mg/次，睡前穿衣服，主要治療不安障礙。
