現在人的生活節奏都特別快，慢下來成了一件非常奢侈的事情，但其實慢是可以養生的，有幾個動作應該慢下來，那麼，慢養生具體該怎麼做？下面本站小編就帶來介紹。
起牀慢給心臟一個適應過程
剛睡醒時，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，容易出現頭暈、眼花，中老年人還容易發生心腦血管意外。
起牀前，先在牀上閉目養神5分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
然後伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個乾洗臉，給心臟一個適應過程。
之後，雙腿下垂，在牀沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下牀。
吃飯慢有助消化
吃飯過快會增加癌症的發生率，其原因是：粗硬、過燙的食物造成消化道黏膜的機械損傷;還易導致進食過量，引起肥胖;此外吃飯過快，咀嚼不充分的食物會增加腸胃負擔。
唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上爲宜。
排便慢防止血壓飆升
冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。
說話慢防止情緒激動
語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。平和、緩慢地說話，會讓人的情緒不知不覺變得平和，對老人身心健康很重要。
運動慢防止扭傷和拉傷
冬季氣溫較低，人體肌肉伸展性降低、關節變得僵硬，熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季應適當延長到10~15分鐘。
天氣寒冷時，騎行、走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。
呼吸慢吸入更多氧氣
人的正常呼吸頻率在平靜時是每分鐘16~20次，現代人由於經常久坐、缺少運動，許多人呼吸又淺又短，這種呼吸方式每次換氣量很小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。
正確的深呼吸要把握兩個原則，即勻和緩。
吸氣時，用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，直到感覺吸不進氣體爲止;
呼氣時要用力往外吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。
開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。
脾氣慢防心腦血管破裂
生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危險。
遇到不順心的事，要學會自我調節，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。多曬太陽、增加運動有助防止季節性情感失調症的發生。
慢，就是最舒服的養生，生活只有慢下來，才叫“過日子”。
最好的後半生是什麼?大概就是享福。
但享福有一個前提，就是要閒下來，慢下來。
如果永遠都在忙碌中、奔波中、工作中，就不可能享受福氣。
只有敢於慢下來的人，纔有機會享福。
一個人的享福，不取決於財富地位，而是取決於對待生活的看法。
當日子漸慢，草木有顏色，土壤有氣息，鳥獸有情緒，縱然是乞人，也能在自然中，感受美好。
生活不是一味追求速度，而是懂得放慢，在一飲一啄中，品味人生的滋味。
如果畢生疲於奔命，只爲了抵達終點，卻忽略心靈的感受，也無視身周的風景，那他的一生，還有什麼意義?
人，終究還是要慢下來。
快餐式的戀愛、飲食，乃至快餐一般的生活，都變成了一個任務，那就是生存。
只有慢下來，才能讓靈魂跟上，才能體會到一飲一啄間的變化。
慢生活，纔是最舒服的養生。
往後餘生，推掉不必要的應酬，給自己放個假，從快節奏的生活中抽離出來，去體會慢節奏的生活。
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