懷孕之後，爲了自己及腹中胎兒所需，孕媽咪在飲食上必須多加註意。而飲食上應攝取的營養素有哪些?又須遵守什麼樣的原則?本文專訪婦產部醫師，告訴孕媽咪怎樣吃最好。下面本站的小編爲大家分享懷孕吃什麼食物吸收好，孕期飲食如何營養均衡。
懷孕之後，準媽咪的生心理都會面臨前所未有的改變。爲養育胎兒，母體的營養需求變高，但在重視飲食的同時，孕媽咪仍須注意熱量及體重的控制。萬芳醫院婦產部主治醫師王樂明表示，一般懷孕婦女在整個孕期的體重增加的範圍最好控制在10至15公斤之間，10公斤以下過輕;超過20公斤則太重。
如果體重增加太多，孕媽咪常可能出現妊娠糖尿病，造成胎兒身型過大及很多的併發症，自然產時也容易發生巨嬰難產的問題。母體的體重增加最主要是由於寶寶的重量增加，反之，若媽媽體重增加太少，寶寶體重易於過輕，也表示營養不良、吸收不好。
孕媽媽懷孕之後，整個身體結構都會變得比較大，加起來超過約10公斤，都屬於正常情況(正常的BMI爲18.5～24.9)。孕媽咪體重增加主要是寶寶的重量約3.2kg，次要爲血液與子宮，尚有其他器官等也會增加。一般增加體重的10公斤中，寶寶的重量約爲2.8至3.2公斤之間都是正常，其餘增加的重量分別是羊水約0.9公斤、子宮增加的重量約1.1公斤、增加的血流量約1.6公斤，其他的細胞外液則是1.1公斤等。
均衡攝取六大類食物，除了上述幾點須重視的原則外，孕婦只要維持均衡飲食即可，每一餐最好都要攝取到六大類食物，即1.全榖根莖類;2.豆魚肉蛋類;3.低脂乳品類;4.蔬菜類;5.水果類;6.油脂與堅果種子類。如果外食族的孕媽咪沒有辦法自己做較營養、安全的食物，「在外食的時候，應該儘量搭配多種菜式，包括青菜、蛋白質、雞、豬肉、牛肉、蔬菜、米飯等，採取多樣性食材選擇的方式較佳，」王樂明醫師說。
如果不想每天計算該吃多少營養，或忙碌的上班族孕媽咪，可利用專門給予孕婦吃的綜合維他命，維持懷孕時的基本需求，及補充寶寶每日所需的基本營養素。懷孕到了30幾周之後，是胎兒快速長肉的時期，王樂明醫師表示，這時候必需注意，肚子裏的寶寶如果身型還是太小，孕媽咪就必須多攝取高蛋白的食物，如牛肉。懷孕的過程若出現妊娠糖尿病，準媽咪則須對糖類的食物忌口少吃，並且要諮詢醫院的營養師，如何在飲食上做調整，以免影響胎兒的發育。
