現在有不少人都會出現便祕的情況，這會使人吸收毒素，還很容易發胖。大家最常使用的通便方法就是吃藥了，但是對於長期便祕的人來說，總是吃藥也會有副作用，這時候可以通過調整飲食來促進排便。那麼，吃什麼排便效果最明顯？
1、水果：水果裏面不但有很多營養，並且還含有膳食纖維，能夠起到促進排便的作用，比如蘋果、香蕉和梨。如果想要吃蘋果來促進排便，那最好是在晚上臨睡覺的時候吃。而香蕉應該在早晨空腹食用，這不但有助於排便，還能夠清理宿便。不過這種方法不要長期使用，因爲這很容易刺激腸胃。
2、蔬菜：大家在便祕的時候，多吃些蔬菜的話，也是有助於排便的。比如芹菜、韭菜以及茭白，就含有很多的纖維素，能夠幫助腸胃蠕動，非常有利於排便。除了上述幾種蔬菜外，其它的綠色蔬菜都能夠幫助排便，只是效果沒有以上幾種好。
3、酸奶：酸奶是營養非常豐富的食物，在營養早餐的搭配中，經常都會有酸奶。而酸奶中的乳酸菌有助於腸胃蠕動，能夠加速排便。不過酸奶不適合空腹喝，大家在喝酸奶以前可以吃一些麪包。
