產後抑鬱雖然引起了足夠的重視，但當產後抑鬱來臨時，產婦自身無法做出很好的調節，產後抑鬱在產後幾周內發生？產婦怎麼自救？下面本站小編就帶來介紹。
產後抑鬱症(postpartum depression，PPD)是婦女在分娩孩子之後出現的抑鬱症，可能與產後激素水平變化有關，比較常見。
產後抑鬱症可在產後一年內發生，最常是在分娩後3周內。症狀包括緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。
產後抑鬱症可能需要接受專業的心理干預或藥物治療才能好轉。
假如你被診斷爲產後抑鬱症，請調整好精神狀態，積極參與治療。
假如你的愛人被診斷爲產後抑鬱症，請多進行溝通，給予她更多關愛與幫助。
4種調節方法：睡，吃，休，聯
【睡】沒有什麼是打一個盹解決不了的，如果有，就兩個
不間斷的睡眠對許多新手媽媽也許成爲了奢望。但睡眠是一切行爲活動，精神狀態的基礎。
爲什麼我們要保證這樣的四個小時不間斷的睡眠呢?
4個小時看起來短，但能保證一個標準的睡眠週期。
我們睡眠總共經歷4-5個過程(入睡期，淺睡期，深睡期和快速眼動期)。整個過程經歷90～100分鐘，我們身體會在這四小時內停留在快速眼動期(REM)，這也是我們真正的休息和身體恢復的時期。
可以說，決定我們睡眠質量的就是REM的時長。
對於許多睡眠不足，總被寶寶驚醒，或者因爲擔心而睡不踏實的新手媽媽，4個小時不間斷的睡眠給了我們後續精神和身體狀態的基礎。高效的睡眠比任何治療抑鬱症的藥物都有效
比如，在晚上7點到11點這4個小時到時間段，媽媽可以睡覺休息，寶寶由爸爸或者其他家裏人照顧。這樣的分工不僅可以保證媽媽的休息，也能讓家人更多地參與到養育新生兒的環節中，體會其中的辛苦。
【吃】想發怒的時候，先吃點東西
很多的媽媽，在吃月子餐期間，或者說在哺乳期間吃飯，發現食物成爲了一種負擔。
我們可能發現自己食慾下降，或者產生暴食傾向。同時，家裏人善意的期盼可能會成爲我們的壓力。
我們可以採取“少食多餐”的方法，保證我們獲取足夠的營養。而在生理學上，少食多餐有助於避免大量進食帶來的突然血糖激增(healthline 2019)，維持血糖水平在一個平穩的狀態。
當我們的血糖水平迅速下降時，我們更容易產生暴躁，易怒等負面情緒。因爲我們因爲飢餓產生一種威脅感，以及委屈。
另一方面，如果我們一直處於情緒低迷狀態，卻還要“被逼”吃自己不喜歡的東西，我們會感受到更大的委屈。而同時這種委屈，又增加了我們的厭食情緒。
【休】每天15分鐘，“不當媽媽”
媽媽最好每天給自己留出15分鐘的休息時間，與自己相處。
在這15分鐘裏，孩子可以暫時交給家裏人照顧，而你是屬於你自己的。享受這15分鐘和自己獨處，和自己交流，觀察內心的變化。
這15分鐘，可以是一個熱水澡，或者是在窗邊曬15分鐘太陽，在這個時間段裏，我們不再是這個媽媽的角色，我們回到了生育前的那個自己，有這樣那樣的情緒和愛好。
用這15分鐘，回到之前那個從容，放鬆的狀態中。
【聯】向朋友發送SOS
聯，也就是社會聯繫，指與自己家庭成員以外的朋友保持聯繫，特別是如果身邊有已經做母親或者有育兒經驗的朋友。在與他/她們的交談中，我們可以感覺到被理解，經歷被認同的共情，並獲得經驗。
但是，聯繫的質量和方式非常重要。高質量的聯繫建立在真實的基礎上。
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