現代人的生活各方面的壓力比較大，很容易患上抑鬱症，抑鬱症是一種身體和心理雙重摺磨的病症，一旦發現就要積極治療，要學會自我調節，那麼，如何分辨抑鬱症的輕重程度呢？接下來本站小編就來說說。
抑鬱症的嚴重程度可以從表現的行爲來判定：
輕度抑鬱症：
不願意主動交往；
心境惡劣，煩躁，容易激惹；
尚能堅持工作和學習，但是效率非常低。
中度抑鬱症：
具備重型的一些特點，但是沒有幻覺妄想。
對於當前，只是看到消極的一面;對於將來，往往想到的都是最壞的前景；對於過去，爲 小事自責自罪。
肢體語言：雙肩下垂，動作較少，可能長時間姿勢不變。
活動減少，睡眠不好：早醒，早重夕輕，食慾減退，體重下降。
時常考慮不愉快的事情，遇到事情往壞處想。
重度抑鬱症 ：
自殺觀念特別強烈，並有自殺企圖和行爲;
出現幻覺妄想，一般是幻聽，自罪、虛無妄想;
腦子反應非常的遲鈍，少語或者不語，語速慢，語音低;
絕望感，無助感，感覺誰也救不了自己，拒絕治療
自覺懶散疲乏，腦子遲鈍，反應緩慢，缺乏信心
第一、要學會令自己充分地放鬆
抑鬱症多是由於患者的長期精神狀態高度緊張，導致腦部部分神經紊亂所致。因此，病人應該恢復正常的神經狀態，令自己的精神放鬆。而放鬆的方法有很多，比如吃音樂或讀書、看一些有趣的視頻，聽一些幽默的相聲等等，這樣可以令緊繃的精神得到放鬆。
第二、通過體育運動來調節
對於抑鬱症患者來說，體育鍛煉是一種很好的調節方式，尤其是晨練。由於許多抑鬱症患者存在運動遲緩、懶惰不想動等症狀，長期的這種狀況不僅降低了機體的抵抗力，而且也加重了抑鬱症患者的消極情緒和負向情緒。抑鬱症患者在運動時，可以充分調動身體的潛能，激活機體細胞，當身體放鬆時，心情也會慢慢放鬆。
第三、培養起自信心
自信是克服所有壞情緒的法寶，比如恐懼、緊張、憂慮和恐懼等等。每天可用積極的語言來進行自我暗示，相信自己是有能力的，相信可以把工作和生活中的問題可以處理好。如果你真的沒有能力處理好，也不要責怪自己太多。可以通過學習和總結經驗來提高自己的能力，能力提高後就可以令自己充滿自信了。
第四、培養良好的習慣
抑鬱症患者通常睡眠不好，因此建議患者，在睡前採取一些措施來幫助改善睡眠質量，如通過泡腳、洗熱水澡、喝溫牛奶等，而且上牀後就不要胡思亂想，給自己添加壓力和煩惱。爲了心理的健康，患者必須要養成早睡早起的好習慣。
總而言之，如果你患有抑鬱症，那麼就要學會充分地放鬆自己，學會適應環境。
1、心理治療：治療抑鬱症，最常用的是心理療法，主要是改變患者的不適當的認知或思考習慣、行爲習慣，常用的心理療法爲認知行爲療法、人際治療、精神分析療法和鬆弛療法等。
2、藥物治療：藥物治療適用於中度以上抑鬱發作的患者，藥物可以有效進行治療。但不容忽視的是，抑鬱症藥物的長期應用會對患者身體產生影響，危害患者身體。
3、物理療法：電抽搐治療是現在用於治療有嚴重自殺企圖以及藥物治療無效患者的最常用的一種物理療法，最近幾年，還研發出了重複經顱磁刺激療法，臨牀上應用於輕中度抑鬱發作患者。
