不管憂鬱症是什麼引起的，至少有一個方面失衡，引起其它方面失衡。要學會自我調節，積極治療，早日迴歸健康的生活方式。
調整睡眠
調整睡眠，消除睡眠障礙，會減輕抑鬱症患者患者的痛苦，改善患者的身體症狀和心理症狀。
放鬆療法
如果抑鬱有焦慮不安的症狀，可以採用放鬆的方法來調節緊張的身心。如慢慢散步，做做瑜伽，到大自然呼吸新鮮空氣。
飲食療法
食物與情緒之間存在一種基本的聯繫。有些食物能使人感到“鎮靜”，如深海魚；有些食物能維持人的機靈和腦力，如貝類、雞和牛肉；還有一些食物能帶人快樂，幫助抵抗抑鬱。
音樂療法
可以通過聽音樂來達到治療，就像開藥方，讓患者接觸不同的音樂，改善人的情緒，振奮人的精神。
運動療法
有氧運動是一種很好的宣泄方式；有氧運動讓大腦分泌多種物質，改善心情，抵抗壓力；有氧運動也可以轉移患者過分關注心理煩惱的注意力。
認知療法
是一種藉助看待事物的觀點來改變自己的方法，主要是協助患者建立客觀的看法和態度，以矯正患者悲觀的想法和習慣性的負面思考模式。
藥物治療
適用於重度抑鬱，能改善抑鬱的症狀。精神類藥物大多有副作用，一定要使用醫生處方，千萬不能隨意使用藥物和隨意增減藥量。
