晚飯後1小時。
晚上跑步最好在晚飯後1小時開始，也就是晚上9點左右。一般來說，晚上8-9點應該是飯後的消化過程。適當的運動有助於消化，避免脂肪堆積，但應避免劇烈運動。同時，需要注意的是，跑步需要在睡覺前一小時結束，以免影響睡眠。
夜跑最好在30分鐘~60分鐘。如果太短，就不能消耗脂肪。過長會導致過度疲勞，影響睡眠。夜間跑步最好一步一步地進行。從20分鐘到30分鐘開始，時間將逐漸增加。同時，我們應該注意避免劇烈運動。過度勞累後，身體需要很長時間才能恢復，這將影響當晚的睡眠和第二天的狀態。因此，每個運動員都應該在跑步中慢慢找到合適的運動強度和時間。
跑步本身可以促進熱量消耗，燃燒脂肪，最終達到減肥的效果。晚上跑步的最佳時間是21點左右。距離晚餐時間已經一個半小時甚至兩個小時，已經初步消化。同時，體力和肢體反應的敏感性和適應性將達到高峯，心跳頻率也是最穩定或最低的。此時，跑步會導致心跳加快，血壓升高緩慢，有利於健康，從而達到健康減肥的目的。
如果你想在晚上跑步來達到減肥的效果，你需要控制你的飲食。你不能空腹跑步，以免血糖過低或力量不足；你不能跑得太飽，以免得不到減肥的效果，傷害腸胃。跑步後，你很容易感到飢餓。你不能吃一些高熱量的食物，比如薯片和蘇打蛋糕。建議你可以吃一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、煮雞蛋、低脂酸奶等
在夜間跑步中選擇慢跑並不是說脂肪燃燒得越快，而是在跑步過程中爲血液和肌肉提供足夠的氧氣來燃燒脂肪是非常重要的。因此，慢跑對減肥更有效。
