精子質量差可以通過食物來調節。番茄紅素、氨基酸和鋅是保證精子健康的三種重要營養素。在日常生活中，男性應多吃含有上述三種營養素的食物。此外，含有高質量蛋白質、精氨酸和維生素的食物也有助於提高精子質量；此外，攝入適量脂肪也有助於提高精子質量。
男性補充適量的番茄紅素可以提高精子的免疫力，增加精子對各種有毒物質的抵抗力，確保精子的健康。番茄紅素可以通過多吃胡椒、西紅柿和其他食物來補充。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也有助於精子的產生。男性多吃深海魚蝦、牡蠣、大豆、雞蛋等食物，有助於協調內分泌功能，提高精子質量和數量。但需要注意的是，蛋白質不宜過量攝入，以免破壞體內營養攝入的平衡，導致其他營養素攝入不足，導致酸性體質，不利於懷孕。
精氨酸是精子形成的必要成分。精子質量差的男性應多吃淮山、海蔘、鰻魚、黑魚、核桃、芝麻等食物。
精子含有大量的鋅，鋅是精子代謝所必需的物質，有助於增強精子活力。男性多吃牡蠣、蝦、動物肝臟等含鋅食物，有助於精子核酸和蛋白質的代謝，提高性能力。
動物腎臟、牛鞭、雞肝、雞蛋等食物富含性激素，還含有合成激素膽固醇、卵磷脂，不僅有助於促進精原細胞分裂和成熟，有助於高精子質量，而且有生精的作用。
