現在很多上班族都需要用電腦來完成工作，所以他們會長時間坐着，這會導致腰部血液不暢，腰部痠痛和腰痛。主編今天和大家分享一些能疏通腰部血氣的小運動。
旋轉胯部旋轉
雙腳開放，寬於肩膀，雙手叉腰，均勻呼吸。以腰爲中軸，腰先按順時針方向，水平旋轉運動，然後按逆時針方向同樣旋轉，速度從慢到快，旋轉幅度從小到大，重複10-20次。注意上半身基本保持直立狀態，腰部隨着腰部的旋轉移動，身體不要太前仰。
拱形式
仰臥牀，雙腳彎曲，以雙腳、肘和後頭爲支點(5點支撐)，用力擡起臀部，如拱形。隨着鍛鍊的進展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和後頭爲支點(3點支撐)鍛鍊，每次可以鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習這個動作。
前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時儘量讓腰部肌肉鬆弛。
雙手攀登
全身直立放鬆，雙腳稍微分開，首先舉起雙臂，身體隨後仰起，儘量達到仰起的最大水平。稍微停一會兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動，儘量接觸雙腳，稍微停一會兒，恢復原來的體位。可以連續做10-15次。注意身體前屈時，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要慢。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
