1、保持3個90度的坐姿
人們工作時採用歪曲的坐姿是非常糟糕的狀態，持續維持扭曲的坐姿，人體患骨骼肌肉疾病，腰背痠痛、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不適。爲了避免這個問題，帕拉格建議保持三個90度的坐姿，比如符合人體生理曲線。
首先，調整座椅的高度。大腿方向與地面平行，小腿方向與大腿夾角90度。其次，背部靠在座位背部，直立，背部和大腿方向保持90度的角度。再次，調整座椅欄杆的高度，保持肩部放鬆的姿勢，手腕伸直的同時，手臂儘量保持水平，與背部保持90度的角度。
2、不要坐在椅子的邊緣
我們集中精力工作時，身體逐漸改變坐姿也完全不知道。我們不會發現，爲了清楚地看到計算機屏幕上的內容，我們已經逐漸移動到座位的邊緣，背部的肌肉和韌帶在接近計算機屏幕的過程中受到了不良影響。
爲了避免身體在不知不覺中靠近電腦畫面，必須經常給自己提示，在工作的餘地調整自己的坐姿。必要時，可將顯示器調整到易於觀看的狀態，使背靠在椅背上時正常工作。
3、調整計算機位置
計算機屏幕位置應儘量保持視線水平。同時，如果使用筆記本電腦，最好使用外部鍵盤，調整鍵盤的位置，保持手腕水平操作，避免手腕長期彎曲引起手腕綜合徵。
4、不要縮小雙腳
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，你的腳很可能在座位下徘徊。縮小這條腿的動作容易影響下肢的血液循環，引起靜脈血栓的發生。理想的情況下，白領們必須儘量在座位上伸展雙腳。身高不夠的話，腳步不能着地的話，也可以用踏板支撐自己的腳。
5、身體與顯示器協調
顯示器稍偏左，左頸肌肉緊張，右肌肉伸展。這種失衡會導致頭部右偏。因此，辦公室的計算機顯示器必須放在中心線上。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤後面，因爲鍵盤的中心線必須與顯示器和人體的中心線一致。
