雖然天氣變涼了，但是很多人沒有放鬆跑步訓練的步伐，跑步可以使身體溫暖健康，確實一舉兩得。但是，很多人發現沒有感冒，跑的時候跑的時候喉嚨痛，流鼻涕。這是爲什麼，又怎麼破？
跑步喉嚨痛的原因有以下這些：
體內缺水
在跑步的過程中，由於心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動作。
但是用嘴呼吸的話，空氣會從喉嚨裏帶走很多水分，喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，喉嚨乾燥發癢。
長期不運動
有些人沒有運動習慣，長期不運動時，身體器官不適應運動狀態時，呼吸不暢，呼吸不暢，喉嚨受到刺激，當然會引起疼痛。
運動強度過大
跑步時，時速突然加快，心肺功能不完全進入高負荷的工作狀態，心率加快，呼吸急促，呼吸出現問題。另外，運動強度過大會出汗，身體的水分大量流失，喉嚨乾燥疼痛難以理解。
冷空氣刺激
進入深秋，早晚跑步時，氣溫可能低於零。呼吸中大量冷空氣進入鼻腔和口腔，口腔和鼻腔本身沒有加熱作用，冷空氣直接刺激氣管、喉嚨。上呼吸道粘膜乾燥，分泌物增多，嚴重者發炎，引起喉嚨痛、癢、咳嗽等症狀。
跑步喉嚨痛怎麼破？
做熱身運動
做任何運動前都要做熱身，激活全身肌肉，擴大關節，提高心率，儘快將身體帶入運動狀態。
及時補充水分
跑步時，最好在周圍帶一小瓶水，不時用小嘴補充水分。此外，跑步前最好先補水。
掌握呼吸節奏
如果在跑步過程中感到喉嚨痛，首先要放慢速度，自己有意識地呼吸，把跑步的關注點放在呼吸上，聽自己的呼吸。
如果你剛開始跑步，最好選擇慢跑。慢跑的節奏容易控制，對力量的要求不太高。什麼時候不再關注自己跑得快的時候，跑得快。
