現在很多人平時沒有運動健身的時間，週末大量運動容易患週末運動病。平時沒空的人日常怎麼養生保健對身體更有利呢？以下7個小動作，即使沒有時間鍛鍊，也要堅持每天做，不僅能緩解疲勞，還能帶來健康。
1、轉頸
對於學生和上班族來說，應該每天做這個小動作。茶餘飯後的休閒時間，多做轉頸能提神，還能預防頸椎疾病的發生。
方法:坐在椅子上，擡起頭，儘量向後傾斜，然後將下巴向胸部俯臥，收緊和放鬆脖子的肌肉，向左右側傾斜10~15次，將腰背貼在椅子上，雙手在脖子後面抱緊一會兒。
2、握拳
空閒時候多進行握拳鍛鍊能增強體內臟器功能，保持旺盛的精力。平時注意力和精力難以集中的人，可以經常做這個動作。
方法:把雙手握在拳頭上，全身同時用力釋放，重複這個動作50~80次，每天早晚各做一次。
3、眺望
長時間面對電腦和書籍的人，應在空閒時間眺望，調節眼肌和晶狀體，減輕眼疲勞，改善視力。
方法:早春、傍晚、腦疲勞時，登上高處，定期轉動眼球和平遠處的山峯、屋頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛鍊身體功能。在學習和看電視做家務的時候，最大限度地把嘴結合起來，可以驅動臉部肌肉，節奏的運動，加快血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦更加清晰。
方法：無論是坐在椅子上還是躺在牀上，都可以將嘴巴有節奏的一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
5、踏足
踏足對久坐族和老年人非常好，長時間坐着會導致下肢血液迴流不良，下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張。
方法:不斷擡起腳後跟，使下肢血液迴流良好。人體的血液下肢迴流，主要是擡起腳後跟壓迫小腿後部肌肉的收縮，每次收縮時壓迫的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內與很多重要器官相連，經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節互相擦熱之後按摩鼻尖24次，然後用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
7、嚥唾液
中醫認爲，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。
方法:先冷靜地呼吸3口，然後把舌頭伸出牙齒的外脣，上下左右攪動的津液充滿嘴巴時，用鼓漱5~10次，分3次將唾液慢慢送入丹田。每天練習生津3~4次。
